肝气郁结最好的锻炼方式是什么?

肝气郁结,中医名词。肝是最容易受情绪影响的器官,生气、情绪低落等负面情绪,都会影响到我们的肝

肝气郁结,中医名词。肝是最容易受情绪影响的器官,生气、情绪低落等负面情绪,都会影响到我们的肝。中医认为,肝有疏泄作用,喜舒畅而恶抑郁。如肝失疏泄或情绪抑郁不舒,均可引起肝气郁结。临床表现多见胁痛.胸闷.脘胀.嗳气.妇女月经不调等症。

肝气郁结的病因,多因情志抑郁,或突然的精神刺激及其他病邪的侵扰而发病。肝失疏泄,气机郁结,则情志抑郁;久郁不解,失其柔顺舒畅之性,故急躁易怒。气郁生痰,痰随气升,搏结于咽则见梅核气,积聚于颈项则为瘿瘤,气病及血,气滞血瘀,冲任不调,故月经不调或经行腹痛。气聚血结,日久成疾。


肝气郁结的症状有哪些?


1、情志症状

心情抑郁或者是烦躁是肝气郁结比较常见的症状,主要的症状就是情绪的低落,总是唉声叹气,还会烦躁易怒,还会影响到我们的正常工作。中医认为,肝气郁结和情志不舒有很大的联系,所以肝气郁结的时候,肝的功能也会有受到影响,终导致抑郁烦闷。

2、消化道症状

肝气郁结的主要症状就是食欲下降、呕吐、腹胀、大便不成型等等症状。肝脏的疏泄作用对于脾胃的功能有很大的作用。如果肝气郁结,那么肝的功能也会受到影响,脾胃的功能自然就会受到影响。这也是为什么肝病患者会有消化道症状的一个原因。

3、疼痛症状

肝气郁结,以胸闷胁痛为基本表现。这是因为胸肋是肝经所行过的地方,当肝气郁结以后,肝经中的气血就会淤滞不通,从而引发疼痛。肝经循行经过小腹、胸胁、喉咽、头面等部位,因此肝气郁结还会有小腹疼痛、乳房胀痛、头痛等表现。

4、皮肤表现

肝气郁结主要的症状表现在脸上,皮肤的粗糙、暗沉、黑眼圈等等,还有的患者会有头晕目眩的症状出现。这主要是因为肝气郁结之后,身体中的血液没有办法将营养物质正常的输送。导致了气血的运行不畅。头部和面部的皮肤没有办法很好的滋养。

5、女性乳腺增生

中医学认为“女子以肝为先天”,因此女性更易出现肝气郁结。

除了上述一些症状,女人肝气郁结还会表现为乳房胀痛、结块,痛经或月经失调等。

女人肝气郁结还是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因,还有痛经,黄褐斑,偏头痛等病症也与肝郁关系密切。


导致肝气郁结的因素有哪些?


1.情绪不佳

中医认为肝脏和情绪有很大联系,当情绪受到束缚时,会引起肝脏问题,不良情绪是引发肝气郁结的主要原因。

2.不良习惯

不健康的生活习惯和不合理的饮食习惯也会导致肝气郁结的情况。长期大量吸烟喝酒,吃辛辣、油腻、油炸等食物的朋友得肝气郁结的几率会比较大。

3.疾病

若是有严重的疾病或者是一些慢性消耗疾病,都会影响情绪,从而影响人的肝功能。疾病本身就会导致气血运行不畅,从而导致肝气郁结。


肝气郁结的危害有哪些?

女性朋友肝气郁结会连带着引起肝脏功能受损,从而出现恶心、食欲不振、厌油等消化道不适症状。肝气郁结还会导致内分泌系统紊乱,外部症状表现为面色暗黄、毛发干枯。肝功能受损的女性还易情绪暴躁,极有可能出现抑郁的现象。

1、肝经循行在两胁,肝经脉运行不畅还可能导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生。

2、肝气郁结则气机不利,还会让人不思饮食,因为代谢缓慢,四肢乏力、懒惰少动,从而造成肥胖、便秘等问题。

3、女性的月经是否正常和肝脏的疏泄功能有莫大的干系,经期来潮时间不稳定、月经量少、经期过短、经间期出血、经行不寐、经行眩晕等症状的出现都与女性肝气郁结有关。

4、失眠,表现为难以入睡,即使入睡也多梦易惊。睡眠质量差,使女子气血失荣、皮肤粗糙,脸色暗沉。其中肝郁化火型失眠多因恼怒伤肝。

5、郁结引起的压抑、忧虑往往导致女人头痛、烦躁、情绪波动易怒、胸胁胀痛、腹部胀满、内分泌紊乱。

如何预防肝气郁结

1.保持心情舒畅

由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

2.饮食平衡

食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀。

3.少饮酒

寒气较盛,少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,因为肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮必伤肝。

4.适量运动

开展适合时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的。

肝气郁结怎么调理

1、情绪调理

肝气疏泄,心思郁结,那么人的情绪也不会高昂,时间长久则会使人失去温和舒畅的感觉,故而容易产生易怒暴躁的情绪。因此,肝气郁结的人平时一定要注重情绪的调控,保持好一个身心平衡的状态,那么长此以往,肝气郁结的症状会明显减轻,并逐渐不药而愈了。

2、饮食调理

肝气郁结的患者多吃一些疏肝理气、降肝火、健脾益气的食物,如南瓜、橙子、扁豆、高粱米、薏米等健脾益气的食物;金针菜、油菜、丝瓜、山楂等降肝火的食物;茼蒿、萝卜、柚子、西红柿等疏肝理的食物。

3、药物调理

如果长时间肝气郁结,可以吃一些中成药来调理。例如逍遥丸或者加味逍遥丸。如果长期肝气郁结,请及时去医院进行治疗,以免肝功能严重受损,或者其他病情导致肝受损。

4、作息调理

肝气郁结的患者要养成良好的作息习惯,充足的睡眠是保持旺盛的精神的基本保证,所以每天要早睡早起,对肝脏有很大的益处。

治疗肝气郁结的茶疗方推荐



1、佛手姜茶

佛手10克、生姜6克、白糖适量。将佛手10克、生姜6克同煮,去渣,加入白糖另溶。不拘时服用。生姜可健胃止呕、温中和胃,可加强佛手疏肝解郁作用,服用可使气郁不舒而胸膈胀闷的症状明显改善。

2、荷叶玫瑰花茶

荷叶、何首乌各1、5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用,有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

3、沙参佛手粥

沙参、山药、莲子、佛手各20克,糖适量,粳米50克。先将山药切成小片,与莲子、沙参一起泡透后,再加入所有材料,加水用火煮沸后,再用小火熬成粥。益气养阴、理气健脾、清心安神。

4、二花理气茶

月季花9克(干品)、玫瑰花9克(干品),红茶3克。上3味制粗末,用沸水冲泡10分钟,不拘时温饮,每日1剂,连服数日。理气解郁。

5、玫瑰花茶

干玫瑰花6-10克。将上品放茶杯内,冲入沸水,加盖30分钟后,代茶饮用。不拘时温服。玫瑰花甘微苦,可行气解忧舒肝,是一味平缓的茶疗方,尤其情绪不稳而胸闷者可多加喝用。

6、三花舒肝解郁茶

月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵。将所有材料以沸水冲泡。舒肝理气、活血通脉、解忧郁、调理肝火引起的睡眠问题。

女性肝气郁结容易引起月经不正常,还会造成皮肤暗黄、毛发干枯等现象,更重要的是长期的肝气郁结还会造成肝脏功能的损伤。一旦发现出现肝气郁结的症状,可以及时进行作息调理、药物调理、饮食调理等,关键在于要及时调节自身情绪。


疏肝理气按什么穴位

1.足三里

足三里是我们非常熟悉的一个穴位,按摩或艾灸足三里可以起到调理脾胃,补肝益气,通经舒络,祛风化湿的作用,如果有肝气郁结的症状可以通过刺激足三里来帮助改善。

2.膻中穴

位于两乳之间,有宁心神、除闷的作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,生气时可以顺气,对岔气也有很好的作用。

3.太冲穴

太冲穴被称为人体第一要穴,中医上常把太冲穴比喻为人体的出气筒。太冲穴是最大限度的将郁结的肝气疏散出去。


肝气郁结吃什么食物好

1.芹菜

芹菜性凉,具有清热除烦,利水消肿,平肝,凉血止血等功能,可能去除黄疸,水肿,暴热烦渴等功能。

2.香蕉

香蕉被称为快乐果,性寒,含有大量的维生素和钾,钾离子可强化肌力及肌耐力,可清热润肠,解毒,促进肠胃蠕动,而且还具有消除情况紧张,安神镇静的作用。

3.萝卜

萝卜种子、鲜根、叶都可以入药,具有下气消积的作用。萝卜中含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素,可以增强机体的免疫力。

4.西红柿

西红柿中含有大量的胡萝卜素、维生素C和维生素B等,还含有大量的微量元素,具有抗癌能力,适宜急慢性肝炎患者食用。

治疗和调理肝气郁结的中成药有哪些?


出现肝郁的症状,如何调整抑郁的情绪,介绍十种调和肝脾的中成药,以供大家参考。

疏肝理脾:

1、四逆散:由柴胡、枳壳(麸炒)、白芍、甘草。透解郁热,疏肝理脾。用于热厥手足不温,脘腹肋痛,泄痢下重。四逆散出自《伤寒论》,是治肝脾气郁证的基础方,主要用于肝脾气郁证。

2、逍遥丸:由柴胡、当归、白芍、炒白术、茯苓、薄荷、生姜、炙甘草组成。疏肝健脾,养血调经。用于肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛、头晕目眩、食欲减退、月经不调。加味逍遥丸又称丹栀逍遥丸,其在逍遥丸组方的基础上加了牡丹皮、栀子,减去生姜。除了有舒肝解郁,养血调经功效外,还有凉血、清虚热功效。适用于肝郁化火,心神内扰,胸胁胀痛,烦闷急躁,面赤咽干,食欲不振或有潮热,以及妇女月经先期,经行不畅,乳房与少腹胀痛。因此,有内热、口渴者宜选加味逍遥丸,如果无明显内热情况,则可选逍遥丸。

舒肝理气:

3、 柴胡舒肝丸:由茯苓、麸炒枳壳、豆蔻、酒白芍、甘草、醋香附、陈皮、桔梗、姜厚朴、炒山楂、防风、六神曲(炒)、柴胡、黄芩、薄荷、紫苏梗、木香、炒摈榔、醋三棱、酒大黄、青皮(炒)、当归、姜半夏、乌药、醋莪术组成。舒肝理气,消胀止痛。用于肝气不舒,胸胁痞闷,食滞不清,呕吐酸水。

4、舒肝丸:川楝子、延胡索(醋制)、白芍(酒炒)、片姜黄、木香、沉香、豆蔻仁、砂仁、厚朴(姜制)、陈皮、枳壳(炒)、茯苓、朱砂组成。舒肝和胃,理气止痛。用于肝郁气滞,胸胁胀满,胃脘疼痛,嘈杂呕吐,嗳气泛酸。

5、舒肝颗粒:由当归、白芍、柴胡、香附、白术、茯苓、栀子、牡丹皮、薄荷、甘草组成。舒肝理气,散郁调经。用于肝气不舒的两胁疼痛,胸腹胀闷,月经不调,头痛目眩,心烦意乱,口苦咽干,以及肝郁气滞所致的面部黧黑斑(黄褐斑)。

疏肝解郁:

6、舒肝解郁胶囊:贯叶金丝桃、刺五加。疏肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。

7、解郁安神颗粒:柴胡、大枣、石菖蒲、半夏(制)、白术(炒)、浮小麦、远志(制)、甘草(炙)、栀子(炒)、百合、胆南星、郁金、龙齿、酸枣仁(炒)、茯苓、当归。舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁气滞等精神刺激所致的心烦,焦虑,失眠,健忘,更年期症候群。

疏肝和胃:

8、加味左金丸:黄连(姜炙)、吴茱萸(甘草炙)、黄芩、柴胡、木香、香附(醋炙)、郁金、白芍、青皮(醋炙)、枳壳(去瓤麸炒)、陈皮、延胡索(醋炙)、当归、甘草。疏肝和胃。用于嗳气吞酸,胃痛少食。

9、舒肝和胃丸:香附(醋制)、白芍、佛手、木香、郁金、白术(炒)、陈皮、柴胡、广藿香、炙甘草、莱菔子、槟榔(炒焦)、乌药。舒肝解郁,和胃止痛。用于肝胃不和,证见两胁胀满,食欲不振,打嗝呕吐,胃脘疼痛,大便失调。

10、小柴胡颗粒:由柴胡、黄芩、姜半夏、党参、生姜、甘草、大枣组成。解表散热,疏肝和胃。用于寒热往来、胸胁苦满、心烦喜吐、口苦咽干。

本回答指导专家:中医博士,湖北中医药大学教授,诚顺和中医馆中医妇科专家 姜瑞雪 教授


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肝气郁结,“郁”就是忧思导致肝气不舒,“结”就是肝气打结于某一部位;中医认为:肝喜调达,而恶抑郁,而现代人生活压力大,人情来往重,很多人都会出现肝郁不舒的症状,比如:口苦、咽干、咽喉部有异物堵、眩晕、胃口不好心烦、容易呃逆、胸闷、肋骨胀痛、失眠多梦、喜欢叹气,情绪敏感、易发火等。


导致肝气郁结的主要原因及危害?

肝气郁结多因情志抑郁或病邪侵入而导致,情志包括 七情“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”,无论是哪一种情志过了都会引起。比如甲状腺腺肿、甲状腺结节都是因为肝气郁结,引起横逆犯脾,脾失健运,痰浊内生,痰气互结而循经上行,最后结于喉结之处。


肝气郁结该如何调理?

日常一定要保持平和的心态看问题,多与人沟通,食疗调理多以疏肝理气为主,可以使用陈皮、玫瑰花、麦芽等泡水喝,可起到行气消食、疏肝理气的作用。

肝气郁结的锻炼方式

其一、跑步,跑步可以增加体内的内啡肽,具有舒缓压力的作用。

其二、做一些扩胸运动。

1、叩膻中

方法:两只手握拳,用鱼际叩膻中穴,叩30-50次


2、推胸胁

方法:左手叉腰,右手放在腋下,从腋下推向同侧的斜肋部,一边推10次以后,换到另一侧。来回交替,推30-50次,

3、开胸胁

方法:手握住椅子背或者桌子的边缘,身体向下压30-50次,动作不要太大。

4、开肩背

方法:两个手打开,右手拍左手,转身用左手拍右手,左右开弓,总计30-50次。





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