减肥期间有哪些可以管饱的食物？

减肥期间哪些食物可以‬帮助我们控制食欲和减少摄入的卡路里，同时还可以满足我们的需要。推荐如下‬：1.燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于让你在进餐后感到更长时间的饱腹感

减肥期间哪些食物可以‬帮助我们控制食欲和减少摄入的卡路里，同时还可以满足我们的需要。推荐如下‬：

1.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于让你在进餐后感到更长时间的饱腹感。燕麦可在早餐时食用，可与牛奶或酸奶搭配，制成燕麦粥或燕麦饼等。它不仅富有营养，而且可以通过帮助我们产生饱腹感，帮助我们减少一天中的食欲。

2.坚果

大部分坚果种类含有膳食纤维和蛋白质。这些营养素有助于减缓食物在胃中的消化过程，从而获得更长时间的饱腹感。除此之外，坚果还含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对我们的健康大有好处。但要注意，坚果的热量比较高，所以要适量食用。

3.水果

水果是膳食纤维，维生素和矿物质的极好来源。它们还含有许多水分，这可以帮助我们体内的水分供应，有助于减缓我们的食欲。水果的热量也比较低，所以它们是减肥期间的一个不错的方案。

4.鸡胸肉

这种白肉含有高蛋白和低脂肪的特点，因此可以帮助我们快速产生饱腹感，同时减少不必要的脂肪和卡路里的摄入。可以将鸡胸肉切成块，烤着吃，或者在炒时搭配蔬菜一起烹饪，制成低热量又健康的菜肴。

5.饮用水

水不仅是人体保持清新的最佳来源，而且它可以使我们更快地达到饱腹感。在饭前饮用一杯水可以帮助我们减少食欲，而在餐后喝水可以帮助我们减轻胃部不适感。在减肥期间，适量饮用水是非常重要的。

6.高纤维含量的蔬菜

像菜花，芹菜，根茎类蔬菜和番茄等高纤维含量的蔬菜，有助于减慢食物在体内的消化速度，从而帮助我们更长时间的保持饱腹感。此外，蔬菜也是非常低热量的食物，因为它们只占据了我们主餐中的一部分。

7.饱腹感更好的食品

油炸食品和快餐食品等都不容易产生饱腹感，因此在减肥期间应尽量避免这些食品，特别注意零食的选择。相反，像牛油果，烤甜土豆，烤南瓜，芝士和全麦面包等食品可以更好地产生饱腹感，减少食欲和过量进食的出现。需要注意的是脂肪含量虽较低，但仍需要适量食用。

在减肥期间，不仅需要注意食物的种类，也需要注意食物的热量和营养素。

哪些食物吃了才不会胖呢？

讲这个问题之前，

大家首先要弄懂一个概念——GI。

GI是指食物的血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况（以下所涉及数值都为每百克食物中所含）。

简单来说，GI值越高的食物越容易被吸收，导致血糖升高的速度较快，容易出现高血压高血糖等现象；

GI值低的食物被吸收的速度较慢，所以不容易引起血糖的变化。多余的胰岛素还有利于帮助糖原、脂肪和蛋白质的分解，燃烧体内脂肪，起到瘦身的作用。

按照以上表格给的范围来制定饮食，一定可以立竿见影，表格中所有标绿的GI指数较低，都是吃了不发胖的食物哦！

标红的食物GI较高，但是可以通过其他食物合理搭配将GI平衡一下：如只吃米饭GI值为81，而米饭+猪肉的GI为（81+45）÷2=63，如果改成米饭+猪肉+菠菜的GI就可降到（81+45+15）÷3=47，这样就比较理想了。

不信？看看明星们怎么吃的，你就该信了！

▼郑秀文在微博上晒出的蔬菜沙拉加全麦面包，貌似还有鸡胸肉，不仅荤素搭配GI值相对来说也较低，怪不得可以拥有腹肌了！

▼男神彭于晏的一身腱子肉和不到10%的体脂率，原来是靠蔬菜汤和水果保持的！但是想练肌肉的男性小伙伴，还是要搭配大量蛋白质肉类才行哦！

▼被称为史上最胖小龙女的陈妍希，也用实际行动告诉我们，没有胖女人只有懒女人，看看她吃的减肥餐，虽然看着很没食欲但是可以瘦啊！

最后，用舒淇的一句话来送给正在减肥的你！你可以把这句话进行留言，提醒自己“胖，就是犯罪！”

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