孕5~12周：宝宝大脑发育第1高峰期。①、宝宝大脑发育是从怀孕第5周开始脑细胞分裂，此时大脑开始形成，中枢神经系统开始发育；②、到第6周时，神经管开始在大脑和脊髓之间产生链接，第7周时候脑垂体也开始发育了

孕5~12周：宝宝大脑发育第1高峰期。

①、宝宝大脑发育是从怀孕第5周开始脑细胞分裂，此时大脑开始形成，中枢神经系统开始发育；

②、到第6周时，神经管开始在大脑和脊髓之间产生链接，第7周时候脑垂体也开始发育了。

③、第8周~第12周，宝宝的大脑细胞分裂和增殖的速度更快，每分钟大约增加250000个脑神经细胞，是不是非常厉害？

❤膳食营养计划：

①、叶酸继续补充每天400微克不要中断，一直要吃到孕12周，主要目的是预防宝宝大脑神经管畸形。

②、牛奶每天400~500ml，鸡蛋肉类每天200克，主要用于补充蛋白质、钙和维生素B族以及卵磷脂，这些是宝宝大脑发育的必备物质；每周否要吃2~3次鱼类，主要用于补充DHA。

③、水果每天200~400g，绿叶蔬菜每天300~500克，主要用于补充维C和维生素B族。

④、坚果首选核桃仁每天20~30克（相当于4个核桃的样子），主要补充不饱和脂肪酸、

⑤、每周吃猪肝80克或者吃鸡肝40克，主要用于补铁和补锌等微量元素。

⑥、植物油每天25~30克，主要补充大维功能发育的维生素E。

另外值得提醒的是：到孕20周前后宝宝开启记忆的痕迹，到孕24周时大脑表层出现沟回，脑细胞仍然在增殖当中。从孕20周开始宝宝耳骨发育完成，听力已经产生。较明显的例子就是当妈妈高兴或难过时，宝宝会做出翻腾或踢上一脚的胎动反应，所以从20周胎教就要开始了哦！

孕25~32周：宝宝大脑发育第2高峰期。

孕7~孕8个月宝宝的脑细胞出现第二个增殖高峰期，脑细胞分裂和增殖速度与第一个高峰期不相上下。到宝宝32周之后，脑细胞增殖总量大约达到100~120亿个，所以宝宝的头部已经发育到更大了。

同时，从孕25周开始宝宝脑细胞的体积逐渐变大，神经元的树突开始分杈，树突的数量也快速增加，神经突触也形成了。突触是神经元传递信息的关键物质，因此当突触之间发生链接的频率和速度越快时，这就代表宝宝越聪明了哦！

❤膳食营养计划：

①、首先仍然是牛奶，每天上升到500~700ml，这是补钙和蛋白质的主要来源。

②、鸡蛋肉类上升到每天200~250克，鱼类或海藻类仍然坚持每周吃2~3次。

③、水果和蔬菜、猪肝或鸡肝、坚果、植物油和上面的份量一样。

④、食盐控制到每天6克以内，预防水肿。

⑤、少食多餐、粗细搭配，荤素都有，保证均衡营养。每天最好保证摄入40种不同的食物营养，每种都少吃一点，不偏食挑食。

最后推荐大家我家常做的用于补脑两道菜吧：一道是清蒸鲈鱼，另一道海带胡萝卜鸡丝。

你好，很高兴回答你的问题，我是『小河马的精分爸爸』

从老婆怀孕开始，一直到现在给孩子做辅食，我感觉我已经快进化成大厨了！给你分享一下我总结的经验，希望可以帮助到你~（回答的最后给你安利一份我当时给老婆准备的食谱）

想宝宝聪明智力高

关键是——DHA、EPA

DHA和EPA与宝宝大脑神经、视力发育都有着密切的联系，但是很多高DHA、EPA的鱼类中都含有贡这种有毒物质，因此大家在选择的时候需要谨慎一点

鱼类可以吃：三文鱼、鳟鱼、鳕鱼、黄花鱼、鲈鱼、罗非鱼、沙丁鱼等；

非鱼类的有：虾、蛤蜊、扇贝、牡蛎、鱿鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物；

想让宝宝大长腿

关键：维生素D、钙

维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，尤其对于胎儿、婴儿最为明显，而且维生素D可以促进钙吸收；

富含维生素D的食物有：虾皮、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶，另外维生素D可由人体经紫外线照射后生成，所以日光浴也是取得维生素D的一个可靠来源，提倡孕妈们多散步，做一些轻微的户外活动！

高钙类食物：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、蛋类、鱼类（鲫鱼、鳕鱼、鲢鱼、深海鱼）、豆类（大豆、黑豆、豆腐）、蔬菜类（菠菜、油菜、西蓝花等）

想抱抱皮肤又白又细腻

维生素C有淡化黑色素，美白皮肤的功效，维生素C会通过脐带传送给抱抱，这样能达到让宝宝皮肤白皙的效果！

富含维生素C的食物有

1. 西红柿：维生素C含量较高，介于水果和蔬菜之间
2. 猕猴桃：号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多高
3. 苹果：智慧果，不仅含有丰富的糖、维生素C和矿物质等大脑必须的营养素，而且更重要的是富含锌
4. 橙子和句子：含有丰富的维生素C，1个橘子几乎可以满足人体每天所需要的维生素C的量，孕期建议每天吃上1个，也不要摄入过多，避免糖分超标，出现妊娠糖尿病
5. 柚子：含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇，防止孕期过胖，而且糖分较少，适合孕期妈妈
6. 柠檬：孕期每天一杯柠檬水，也是非常棒的选择，柠檬中含有大量维生素C，而且没有糖分，不会引发肥胖或妊娠糖尿病
7. 其他：各类水果多少都含有一点维生素C，像山楂、草莓、樱桃、冬枣、菠萝等，还有青菜类像青椒、西蓝花、白菜、芦笋等

维生素A能保护皮肤上皮细胞，使宝宝的皮肤细腻有光泽

富含维生素A的食物有：动物肝脏和鱼肝油中的维生素A含量较为丰富，橙黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜素可以在人体中转化为维生素A

例如：蛋黄、牛奶、南瓜、胡萝卜、木瓜以及菠菜、芥蓝等各类深绿色蔬菜

想宝宝发质浓密

关键：维生素B族

培养光泽油亮的乌发，孕妈多吃维生素B族类的食物

富含维生素B族的食物有

维生素B2：牛奶、动物性食物

维生素B7：牛油果、大豆、蘑菇、菜花、香蕉等

维生素B1：燕麦、紫米、糙米、芝麻、花生、大豆、杏仁、瘦肉等

维生素B12：肉类、蛋、奶、海鲜

想宝宝眼睛亮

关键：叶黄素、虾青素等

橙黄色、紫红色、绿色的蔬果中富含护眼的营养元素

橙黄色的食物有：黄玉米、小米、大黄米、芒果、木瓜、柑橘、南瓜、蛋黄

紫红色食物：紫米、黑米、红米、红豆、黑豆、紫甘蓝、紫菜、蓝莓、黑加仑、樱桃、桑葚、草莓

绿色食物：菠菜、油菜、西蓝花、小白菜等深绿色食物

怀孕十个月饮食原则：

第一个月：不要着急吃两人份的食物

第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养

第三个月：体重不增反降，不必刻意吃多少

第四个月：饮食恢复，但是别狂吃

第五个月：体重快速增长，补铁补钙要跟上

第六个月：做好体重管理

第七个月：清淡饮食，远离妊娠高血压

第八个月：少吃盐，不水肿不虚胖

第九个月：克服饮食，多摄取膳食纤维

第十个月：冲刺时刻，保证能量

孕期的各时期增重速度标准：

• 孕早期理想体重增幅：2KG左右
• 孕中期理想体重增幅：5KG左右
• 孕晚期理想体重增幅：5KG左右

上面的是个大致范围，但是因人而异，如果想要知道具体的适合自己的数值，可以根据自己孕前BMI值（BMI=体重（kg）/身高（m）），参照以下数值：

• BMI<18.5，孕期增重标准范围：12.5-18kg
• 18.5≤BMI＜26，孕期增重标准范围：11-16kg
• 26≤BMI≤30, 孕期增重标准范围：7-9kg
• BMI＞30，这个要咨询一下医生了，增重标准谨遵医嘱

最后，可以在评论区互相交流经验哦

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