男性如何保健？

什么是睾酮？它有什么作用？睾酮属于是一种雄性激素，不仅会在男性朋友的身体当中会分泌女性的身体当中，也会存在着少量的睾酮，男性的分泌量是女性的20倍。它的主要作用是使男性有着非常明显的性别特征

什么是睾酮？它有什么作用？

睾酮属于是一种雄性激素，不仅会在男性朋友的身体当中会分泌女性的身体当中，也会存在着少量的睾酮，男性的分泌量是女性的20倍。它的主要作用是使男性有着非常明显的性别特征。比如胡子浓密、喉结突出、毛发旺盛等，另外睾酮还可以维持骨骼和肌肉稳定，使男性更具有力量。女性先天力量不足，睾酮水平又低，所以基本很难练出大块的肌肉。

正是由于男性的睾酮水平要远远高于女性，所以男女在力量上才存在着非常大的差距，若是身体当中存在着睾酮不足的现象，男性的身体健康也会受到相应的影响。

男性提升睾酮有什么作用？

1. 提升肌肉质量，练出肌肉快，让增肌更加顺畅

2. 增加骨骼密度，塑造男性荷尔蒙，让身体更加强壮。

3. 降低肥胖，加强心脏率，改善记忆力，降低焦虑的情绪

但是，男人一旦超过30岁，睪酮会以每年1%的速度减少，这意味着你体内的雌激素随着睪酮的减少而上升，导致脂肪囤积，从而变得易胖，发福。

而随着睾酮的减少，你身体的体能、肌肉量、房事能力都会下降。

男性若是睾酮不足，身体会表现出哪些“症状”？

1.骨骼变脆

睾酮这种物质可以有效的去维持骨密度，使骨骼更加健康，当睾酮水平降低时便会容易发生骨骼脆弱的问题，此时便会容易增加腰酸背痛、骨折等问题的发生风险。

在之前不管是什么样的运动都是样样在航线，如今却总是使不上力气，上下楼梯，还总是出现腿疼的现象，这很有可能就是睾酮水平下降了。

由于骨密度下降，体力、灵活度以及耐力都会存在着不同程度的降低，而这种现象更是有一种英雄不复当年的失落感。

2.精神不佳

睾酮水平比较强，体能就会处于一个比较强的状态，睾酮可以促进肌肉生长，还有助于调节神经功能。

在以前或许男性对任何事都会感觉好奇，保持新鲜感也会勇于尝试，但是现如今方式想想就感觉浑身无力，连出门去拿个快递都感觉没劲。

另外在做家务和运动时也是总会感觉劳累，稍微一运动就浑身酸痛，并且只想坐下来休息，精神状态不佳，四肢乏力。

3.记忆力变差‍

身体在逐渐衰老以后，人们就会发现自己的记忆力存在着变差的现象，这是由于身体当中的睾酮水平也跟着一起下降了。

睾酮水平高低会容易影响到自身的记忆力，有相关研究发现某一些AD患者的睾酮水平要远远低于正常人群。

若是睾酮水平降低，脑细胞就容易加速衰老现象，此时就会容易使记忆力越来越差，也会容易增加大脑功能衰退。

4.容易失眠

身体当中的睾酮分泌量减少便会容易影响到神经功能，使神经功能处于减弱状态，另外还会影响到自己的睡眠。

以前睾酮水平正常时会沾床就睡，现如今却总是睡不着，总是会容易胡思乱想，还会容易产生抑郁、内疚、焦虑等心理。

另外好不容易睡着了也会容易被热醒，这才发现自己身上的衣服都被汗淋浸湿了，而存在这样的现象，也意味着身体当中的睾酮分泌不足。

5.男性功能下降

45岁以上男性，身体出现这6种症状，请警惕低睾酮问题

低睾酮是中老年男性的常见问题，男性正常的血清睾酮水平在300到1000ng/dL之间，200~300ng/dL，属于正常相对偏低，而如果低于200，则属于低睾酮水平。由于睾酮水平在体内在不同的时间会有一定的峰谷变化，因此，通常选择晨起后7点到10点间的时间段，在睾酮水平较高的情况下测试，如果在不同日期2次测试均属于偏低的情况，才能够确认。

对于45岁以上的男性朋友，如果睾酮水平低于300ng/dL，甚至是比200ng/dL略低，也不必过分焦虑或担心，通常对于男性低睾酮水平的确认，还应该结合相应的临床症状来进行综合评估，或者是对于出现明确相关症状的中老年男性，应该注意睾酮水平的筛查，结合检查值确认是否有雄性激素水平下降的问题。

45岁以上男性朋友，如果身体出现下述的6方面症状或问题，就应该考虑雄性激素水平下降的问题——

1.异常疲劳

睾酮水平下降，最常见的影响就是疲劳感的增加，这种疲劳表现在体力和精力两个方面，总是感觉很累，有时候不知不觉就睡着了，这很可能与激素水平的下降有关。

2.性欲及性能力下降

雄性激素水平与男性的性欲，性功能都有着密切的关系，睾酮水平下降，男性的性欲会出现减退，同时也更容易出现勃起功能障碍的问题，这些方面的变化，是睾酮水平下降的重要指征之一。

3.肌肉力量下降

睾酮是促进男性肌肉形成的重要激素，睾酮水平的降低，会使男性的肌肉质量和力量都会有所下降，同时也会伴随脂质的堆积，出现腹型肥胖的几率也会更高。

4.骨骼肌肉疼

与女性更年期出现骨质流失加速一样，睾酮水平的下降也会导致男性骨质流失的加速，使骨密度和骨强度下降，严重者也会引发骨质疏松的问题，骨骼疼痛，特别是夜间的腰腿酸痛，都是常见的症状。

5.失眠问题

男性体内睾酮水平的降低，还会导致更容易出现烦躁情绪，夜间出现烦躁不安和失眠的几率也会大大增加，而失眠问题又会进一步影响雄性激素的分泌，形成恶性循环。

6.情绪变化

睾酮水平的降低会影响我们的情绪，低睾酮水平的男性朋友更容易出现悲伤、烦躁、抑郁等方面的变化，在工作生活方面，往往注意力也不容易集中，记忆力也会有所下降，这些方面的问题，也会进一步增加焦虑，抑郁的发生几率。

如果您是45岁以上的男性朋友，存在上述症状中的第2项问题，或其他症状出现2项以上的话，就应该考虑睾酮水平下降的可能性，去正规的医院检查一下睾酮水平，与专业的人员探讨一下低睾酮水平带来的健康问题和健康风险，就是非常有必要的。

那么，男人如何保持住睾酮分泌水平，提高睾酮呢？9个方法请收好！

1、多做力量训练

举重、撸铁是刺激睪酮分泌的好方法，大重量撸铁可以刺激肌肉的生长，肌肉生长的同时会促进睾酮分泌。因为健身对于男性来说是必不可少的，每周进行3次力量训练，尤其是深蹲、硬拉这些锻炼下身的动作，请不要减少。坚持一段时间，你会觉得自己体能变强了不少。

2、避免喝酒

喝酒会抑制睾酮的分泌，更会影响肌肉的生成，过了30岁的男人，请不要再酗酒嗜酒了，为了以后的身体，已经男性的下半身幸福，少喝酒、多喝水才是最好的选择。

3、补充蛋白质

蛋白质是给肌肉生长提供营养跟能量的，蛋白质还有助于提高睾酮激素。一般来说，每磅体重需要1g的蛋白质，对于200磅的人来说，你一天需要200g的蛋白，才能保证肌肉的生长以及睾酮激素。

4、 远离垃圾食物

高油脂、油炸垃圾食品比如炸鸡、薯条、火腿等都是不健康的食物，会阻碍男性激素的分泌，让你脂肪飙升，肚腩加大，影响你睪酮的分泌。少吃这些食物，多吃一些十字花菜，海鱼，粗粮等食物

5、补充含锌高的食物

药补不如食补，男性可以适量吃一下含锌的食物，例如：生蚝、虾、南瓜子、瘦牛肉、海带等。

6、要减少体内的雌性激素

像经常喜欢喝酒或者是体重偏肥胖的人，他体内的雌性激素分泌是比较偏高的，所以想要睾酮激素分泌正常的话，就一定要减肥或者戒酒。

7、要保持男性器官的清爽

虽然这个有点让人觉得不可思议，但是经过科学的研究，这是非常有效的一种促睾的方式。比如裸睡，还有用清爽的水进行洗澡，这样都是非常有效的促睾方法。

8、有一个充足的睡眠

想要睾酮激素分泌旺盛，千万不要熬夜，因为熬夜就会抑制睾酮激素的分泌，所以一个良好的睡眠对我们的身体健康也有非常重要的作用，并且睡眠的质量还要有保证。

9、要学会缓解压力

如果你工作很忙，压力很大，总是感到身心比较疲惫，这个时候你的压力越大就会一直睾酮素的分泌，所以你一定要试着去缓解自己的压力，让自己心情变舒畅。这样才不会抑制激素的分泌。

以上这9个方式都是很好的促睾方式，你大可放心的收藏起来以后有你用到的时候。

深蹲运动不能提升男性“肾气”

很多男性除了去健身房增加肌肉外，最主要的是想促进身体的睾酮素分泌，其根本目的是为了提高肾脏能力，增强身体素质。据说在健身中，提升睾酮素的黄金运动就是深蹲。实际上，通过深蹲来促进睾酮素的方法并非十拿九稳，一般情况下，正常下蹲的话，睾酮素的含量并不会上升，因为肌肉没有被刺激到。只有能让下半身的肌肉群产生爆发力的训练，才能提高睾酮水平。

那么深蹲运动对于男性而言就是完全无用的吗？并非如此，深蹲对下半身肌肉的塑形很友好。很多人认为，如果促进睾酮素这么简单的话，每天去健身房多锻炼一下就可以了。但其实多数情况下，我们的训练强度都不足以支撑到睾酮素分泌的时候。但深蹲运动仍是很好的健身方法，也被很多人推崇着。

睾酮如何补？补多少？

1.药物治疗

药物治疗可以更好的去给男性补充睾酮水平，在临床上一般会使用丙酸睾酮丸，或是去氢甲基睾酮素丸。

一般情况下，丙酸睾酮丸每日服用一次就行了，可以将每次服用的剂量保持在50~100毫克；而去氢甲基睾酮素丸，每日需要服用三次，每次的服用剂量是5~10毫克。

但是在这里需要提醒大家，一点外源性睾酮素，可以有效的去提高身体里的睾酮水平，但是却并不能够改善身体的基础分泌功能，长期滥用的话有可能会抑制黄体生长激素的分泌，这就会容易影响到激素正常，所以在服用药物之前一定要遵循医嘱合理服用。

2.食物补充

在食物的补充方面，大家也可以通过某一些良好的饮食来进行补充，比如富含氨基酸的食物。

氨基酸是身体当中非常重要的一项营养物质，它也是很多物质合成的最基础元素，适当合理的补充氨基酸，不仅可以有效的增强免疫力和抵抗力，还有助于强身健体，补肾益精。大家可以从海参、鸡肉、豌豆、豆腐、墨鱼等食物当中获取氨基酸，有助于调节自身的睾酮水平。

3.另外，还可通过3个动作提升睾酮水平

开合跳

坚持进行开合跳，不仅可以有效的消耗身上的脂肪，还有助于增强肌肉力量，帮助提高自己的心脏功能。

弓步蹲

可以有效的加强腿部肌肉，还可以有效地增强自身的稳定性，以此来提高运动水平，帮助增强睾酮水平。

俯卧撑

坚持进行俯卧撑，可以很好地强化上肢功能，有助于提高臂力和握力，帮助增强身体素质，有助于改善雄性激素。

结语：对于男性朋友而言，如果大家存在着睾酮水平降低的现象，一定要采取合理的措施进行改善，千万不要成为大家嘴里所说的“中年油腻大叔”。

农民回答谢邀，

男人的保健方法很多，一个男人要有强健的身体和体魄，必须平时坚持保健和锻炼，饮食偏素，粗茶淡饭，适当的加营养，劳逸结合，注意休息，注意保暖防寒，娱乐有佳，心胸开阔，笑语待己，善待与人，放眼世界，高瞻远瞩，远离烦脑，定心休身，保健到老，携手老伴，走进夕阳，相亲相爱，笑语终生，

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