入睡苦难、失眠，实际上就是阳不入阴的表现。在中医看来，我们每个人的体表都有气在运行，这个气在人体表面不断的行走，巩固着阳气

入睡苦难、失眠，实际上就是阳不入阴的表现。

在中医看来，我们每个人的体表都有气在运行，这个气在人体表面不断的行走，巩固着阳气。

白天气行于人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经，阳气只要一入阴经，人就想睡觉。

白天动而生阳，人体阳气输布于外，这些输布于体表的阳气，为阴液所化，维持白天所有活动要消耗体内的阴分，当动到极限，阴分消耗过度，人就会疲劳需要睡觉。

入睡后，人的阳气开始收敛，消耗减少，反过来促进阴分的化生，阴分养足了，人体第二天才能有充足的阳气。

当出现长时间的失眠，过度耗阴，就会导致阴分枯竭，出现阳不入阴的情况，身体自然就会受不了。

我接诊过一名患者，入睡困难十多年了，经常睡前躺在床上，好几个小时都睡不着。好不容易睡着了，还噩梦连连，通常有一点风吹草动就容易醒来。

我拟下一方：黄连、黄芩、知母、茯苓、姜半夏、高粱米、鸡蛋黄。

患者用了3 天，多梦的情况减轻了不少。原方基础上稍作加减，半个月后，入睡时间已经可以缩短到十几分钟了，白天也有了精神，整个人都活了过来。

方子里：

1.黄连+黄芩——清除多余阳热

2.知母+茯苓——补阴

3.姜半夏、高粱米——打通阳入阴的通道

4.鸡蛋黄——鸡蛋属阴，蛋黄就为阴中之阴，取蛋黄的极阴之“性”，做到引阳入阴。

晚上10:30左右睡觉，这个时间点，应该说不算太晚，也不算太早，基本上算是比较健康的时间。

睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定，这肯定是一种失眠的状态了，失眠对于健康的杀伤力太大，一定要尽早解决。

要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手

睡觉前，提前进入准备状态

睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩游戏，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。

可以做一些让自己心神安定下来的事，这个具体看个人情况，比如说可以练练字，或者看看书，听听轻音乐等等，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。

当然，很重要的一点还包括饮食，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。

睡觉中，要有一个舒适环境

舒适环境首先是指安静的周边环境，以及窗户外面的光线等因素影响，这些通常是客观层面的，如果自己对这些比较敏感，搬家前尽量考察全面一些。

然后是室内的睡眠舒适度因素，比如说温度，现在进入夏天了，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷，习惯盖被子吹空调，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。

除此之外，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服，一定要选择适合自己的枕头，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。

醒来后，避免越来越兴奋

醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着。

另一方面，睡不着时，要控制住自己，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机，刷视频，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意，结果脑子却越来越兴奋，然后一不小心就马上天亮了。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。

白天，解决压力来源是根本

通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

压力过大时，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着，半夜突然惊醒，然后引发焦虑，越焦虑越睡不着。

不管是在心理层面，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力，还是去解决自己正面临的实质性问题，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。

所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。

当然，也有可能身体确实出现了某些疾病，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查，然后对症治疗。

祝早日摆脱睡眠困扰，然后健健康康的，好好生活。

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