如果你想要马上排便，可以尝试以下一些食物：水果：水果富含水分和纤维，有助于软化大便和促进肠道蠕动。一些特别有助于排便的水果包括苹果、梅子干、奇异果、火龙果、香蕉等

如果你想要马上排便，可以尝试以下一些食物：

• 水果：水果富含水分和纤维，有助于软化大便和促进肠道蠕动。一些特别有助于排便的水果包括苹果、梅子干、奇异果、火龙果、香蕉等。建议每天至少吃两份水果。
• 蔬菜：蔬菜也是纤维的重要来源，可以增加大便的体积和湿度，防止便秘。一些对排便有益的蔬菜包括小椰菜、菠菜、萝卜、白菜、西红柿等。建议每天至少吃三份蔬菜。

• 全谷物：全谷物含有丰富的不溶性纤维，可以刺激肠道收缩，加快食物的消化和排出。一些有利于排便的全谷物包括燕麦、糙米、玉米等。建议每天至少吃一份全谷物。
• 种子和坚果：种子和坚果含有高量的油脂和纤维，可以润滑肠道，软化大便，帮助排便。一些推荐的种子和坚果包括亚麻籽、奇亚籽、松子、核桃、芝麻等。建议每天适量食用种子和坚果。

• 发酵食品：发酵食品含有益生菌，可以改善肠道微生态，增加有益细菌的数量，减少有害细菌的数量，从而促进肠道健康和排便规律。一些常见的发酵食品包括酸奶、克非尔、洋蓟等。建议每天至少吃一份发酵食品。

以上就是我对吃什么可以马上排便的食物的回答，希望对你有帮助。?

有些方法可以做到马上排便，但医生不建议你用

不建议但好使的方法：灌肠、开塞露（长期使用容易引起肠道黑变病）

不建议但好使的食物：泻药或含泻药成分的保健品等
注：芦荟、番泻叶、蓖麻油、山梨醇等成分都属于泻药，另外一些减肥助排便的产品，如酵素梅、酵素果冻、日本小粉片等，都可能含有泻药成分，长时间服用，过于频繁地刺激肠道，都容易引起肠道黑变病。

可以尝试的食物：火龙果+酸奶、乌龙茶+牛奶

比较安全的辅助药物：乳果糖口服液

另外就是可以按摩一些穴位，见效不一定快，但安全系数高
润肠通便可以按哪些穴位？

如何养成每天排便的好习惯？

1、饮食结构

喝足量的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃细粮，营养要均衡。

2、适当运动

一周至少3次半小时以上的有氧运动。

3、养成好习惯

每天早上起来喝一杯温开水，然后去蹲厕所，5到10分钟，没有就起来。

4、改掉坏习惯

（1）有便意别憋着；

（2）如厕不要超过10分钟，别带手机；

（3）感觉排便困难的时候别使劲排，深呼吸，尽量放松，这时候也可以揉揉肚子。

5、小建议

（1）对于排便困难的人尽量上蹲便，如果是坐便可以加个垫脚凳；

（2）每天晚上睡觉前可以揉揉肚子，帮助肠蠕动（方向不是很重要，要适当用力，别停留在表皮）

多说两句：个人体质和引起便秘的原因不一样，有些小妙招管用，有的可能你并不适用。找到病因很重要，否则只能解决一时之需，长期来看对身体弊大于利，所以如果是长期或者反复便秘，并且不明原因的，建议还是去医院看看，或者找专业医生了解一下。

我是中医权隆芳，如果你还有什么疑问，可以给我留言。

声明：本文内容来源自网络，文字、图片等素材版权属于原作者，平台转载素材出于传递更多信息，文章内容仅供参考与学习，切勿作为商业目的使用。如果侵害了您的合法权益，请您及时与我们联系，我们会在第一时间进行处理！我们尊重版权，也致力于保护版权，站搜网感谢您的分享！(Email:[email protected])