慢跑一小时，流汗能不能减重？
慢跑一小时，流汗能不能减重？慢跑一小时，流汗减重是必然的，不过也是一时的，真正，有效减重，需要坚持多做慢跑之类的有氧运动和合理控制饮食。一． 怎么认识慢跑流汗和减重的关系？1. 流汗排出的是水分和废物
慢跑一小时，流汗能不能减重？慢跑一小时，流汗减重是必然的，不过也是一时的，真正，有效减重，需要坚持多做慢跑之类的有氧运动和合理控制饮食。
一． 怎么认识慢跑流汗和减重的关系？
1. 流汗排出的是水分和废物。
慢跑流汗，排出的是身体的水分和皮肤的垃圾，就流汗的过程来说，理论上确实起到了减重的作用，但是，流汗后也是需要补给水分的时候，饮水（建议淡盐水）过后，体重还可能恢复到慢跑之前的水平。
慢跑出汗，起到的也是护理皮肤的效果
2. 流汗不是慢跑减重的关键因素。
其一，慢跑作为方便的有氧运动，确实是减脂减重的有效运动方式。
其二，就时间来说，慢跑半小时到一小时，确实可以燃烧掉不少的卡路里。
慢跑一小时可以消耗掉约600卡路里
其三，一次一个小时的慢跑，消耗的脂肪，相对整个身体来说，是有限的，胖子不是一天吃出来的，也不要指望通过一两次的慢跑就能起到减脂减重的效果。
其四，有效减脂减重，需要坚持运动和合理控制饮食双管齐下。慢跑一小时消耗了约600卡路里，慢跑之后如果大吃大喝的话，这600卡路里可能会被一下子吃回来。
一些食物的热量比较
二． 有效减脂减重，该如何进行运动和控制饮食？
1. 选择有氧运动为主。
快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、游泳等，都属于有氧运动，整个减脂减重的过程，需要以有氧运动为主。引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等力量训练，有助于减脂减重，但是，力量训练的主要作用在于增肌和强化骨骼。
有氧运动和无氧运动/力量训练的大致区别
2. 保持足够的运动次数、时间和强度。
其一，每周运动的次数至少应该三次以上，但是，次数也不宜太多，每周休息一到两天是必要的。
其二，每次运动的时间应在半小时到一小时，运动时间少于半小时，消耗热量有限，运动超过一小时，则会消耗掉一些肌肉，肌肉对人体很宝贵。
其三，运动时的心率，需要保持在最大心率的60%到80%；这个心率区间消耗脂肪更有效，最大心率的计算，是以220-年龄。
不同心率下的运动出力状态和效果
3. 远离高热量食物，增加高蛋白质食物和膳食纤维食物的摄取比例。
其一，高油脂、高糖食物都属于高热量食物，应该避免摄取。
其二，瘦畜肉、禽肉、鱼虾，豆类、蛋类、干果类食物等，属于富含蛋白质的食物。
其三，薯类、粗粮等食物属于富含膳食纤维的食物。
富含蛋白质食物和富含膳食纤维食物的摄取，不仅不会增脂，还有助于减脂和身体健康，这些食物的摄取增加之后，我们自然会减少那些高热量食物的摄取。
富含蛋白质的食物
结束语：对于减脂减重者来说，只要从运动和饮食两方面同时注意，坚持下去，瘦身是必然的。
减脂减重需要双管齐下
如果题主只是追求减重效果，比如说体重秤上数字的变化。那么你慢跑一小时，流汗之后再去上称查看，答案肯定是会减重的啊。因为你流汗了嘛？汗是有质量的，就像你去蒸桑拿一样，你出了大量的汗，再上称一看，也是会掉数字的。但是这个和减肥可是没有一毛钱关系哦，你去喝杯水体重就回来了喔。
这里要再继续科普一个问题:减重和减脂是两回事。你流汗出的是水，让你胖的是油（脂肪），不是你出汗越多，你就会越瘦的。人体排汗主要的功能还是调节体内的温度。就像你跑步，只有达到燃脂心率区间的时候，才会调动大块脂肪分解成脂肪酸参与供能，没有达到燃脂心率，你再慢跑也是消耗身体内的糖原。跑完大吃一顿，你体重的数字不仅不会减还会有更胖的可能。
健身先健脑，做任何事情之前都要做好准备再行动。不能盲目的一拍大腿站起来就整，那么后果往往事与愿违。想要减肥，归根结底还是要控制身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量缺口，这样久而久之才会消耗掉更多的热量和脂肪。
也就是说需要从自身的消耗和控制饮食热量的摄入两方面来入手。增加消耗一方面是自己身体的基础消耗要提高。我们可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。肌肉的含量越高，每天体内的基础消耗就越多，从而消耗更多的热量，相较之前燃烧更多的多余脂肪。
另一面就要通过有氧类的训练再增加额外的消耗。题主说的慢跑就是其中一种，另外还有跑步变速跑爬坡骑车游泳等。但是慢跑这种训练模式我着实是不推荐。一是心率上升的太慢，二来慢跑一小时时间既长又无聊，而我消耗的热量几乎没有，性价比太低了。对于刚接触健身或者是想减肥的朋友，与其慢跑耽误事还不如去做变速跑来的实惠。
最后再强调一次，流汗并不能减肥。汗是水不是油。虽然有氧运动通过氧气体内进入达到条件后，脂肪开始分解供能，代谢废物是水和二氧化碳。这个水可以是汗液唾液等，但流汗不是减肥的评判标准。
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