一个人健康的最新标准是什么？
一个人健康的标准在不断发展和变化。目前，公认的一个人健康的最新标准主要包括：身体功能和生理机能正常
目前，公认的一个人健康的最新标准主要包括：
- 身体功能和生理机能正常。主要指身体各器官系统(心、肺、肾等)的功能正常,生理指标(血压、血糖、血脂等)处于正常范围,体能 status 良好,活动能力未受明显影响。
- 免疫机能正常。免疫系统能够正常识别和清除外界病原体,重要免疫细胞及抗体指标在正常范围内,未发生明显异常下降。能够正常对抗感染和病变。
- 精神健康正常。没有明显的精神疾病症状,情绪稳定,心理适应能力强,生活质量和幸福感高。
- 生殖健康正常。男女生殖系统功能正常,生育能力未受影响,生殖指标在正常范围内。
- 神经内分泌机能正常。甲状腺、生长激素、睡眠激素等重要激素水平正常,身体节律正常,自律神经功能良好。
- 代谢状况正常。蛋白质、糖代谢、脂代谢等重要代谢途径在正常范围,终产物未异常累积,体质指数在正常范围内。
- 生态环境影响降低。有效避免环境污染(空气、水等)及有毒有害因素的过量暴露,碳中和至低碳生活方式。
- 保持积极的生活态度。态度积极,对生活有较强的主动性和控制感,信心充足,对未来乐观其道。优化生活方式,抱有乐于运动和健康的生活观。
作为一个人健康的最新标准,不仅要兼顾生物学角度的身体各系统功能,更要兼顾心理社会角度的健康因素。只有达到生物学正常、精神健康、生态环境良好、生活观积极等多个方面同步,才能真正具有高标准的健康状态。健康需要不断努力,这也是健康的最新标准不断提高的原动力。
题外拓展：
目前，世界卫生组织（WHO）是全球公认的权威机构，其发布的《世界卫生组织宪章》明确将健康定义为“身体、心理和社会层面的完全幸福状态”（a state of complete physical, mental and social well-being）。因此，健康的最新标准应该是一个人在身体、心理和社会层面都处于良好状态，而非只关注身体的疾病或异常。
为了量化和评估健康状况，WHO也发布了一系列指标和标准。一般比较常用的如下：
身高体重指标
（一）BMI（身体质量指数）：
用来评估一个人的体重是否偏胖或偏瘦。
计算公式为：体重（kg）/身高（m）^2。
＜18.5：体重偏瘦；瘦型体型；
18.5-24.9：正常范围,表示体型健康；正常体型；
25-29.9：过重,体型超重但未达肥胖程度；过重体型；
≥30：肥胖,体型肥胖,有健康风险；肥胖体型；
（二）体脂肪率：
体脂肪占体重的百分比,用于指标体内脂肪含量。
正常的体脂肪率范围是:
男性：25%以下为正常,25-30%为过重,30%以上为肥胖。
女性：30%以下为正常,30-35%为过重,35%以上为肥胖。
一般来说,体脂肪率越高,健康风险就越大。
高体脂肪率通常意味着:
1、体内过量脂肪:体内有 excess 数量的脂肪组织,这会增加心血管疾病、糖尿病和其他疾病的风险。
2、肥胖或超重:过高的体脂肪率通常意味着体型超重或肥胖,这直接增加了健康问题的发生风险。
3、代谢障碍:高体脂肪率可能表示机体的脂肪代谢功能不健全,使脂肪更难被体内利用和消耗,导致无法控制体重。
4、其他代谢问题:高体脂肪率也可能暴露其他代谢障碍,如蛋白质代谢异常和糖代谢异常,增加疾病风险。
（三）腰臀比
指腰围(最小圆周)与臀围(最大圆周)之比例。
它是判断体内是否分布有过多腹部脂肪的一个重要指标。
男性:0.9以下为正常,0.9-0.95为稍微过高,0.95以上为明显高腰臀比,表示有较多腹部脂肪。
女性:0.8以下为正常,0.8-0.85为稍微过高,0.85以上为明显高腰臀比,表示有较多腹部脂肪。
高腰臀比通常意味着
1、有较多的腹部脂肪:腰围较臀围大,表示体内脂肪较多集中在腹部。这增加了心血管疾病、2型糖尿病和 MetS(代谢综合征)的风险。
2、可能存在"阿波星"体型:腰部脂肪过多,而四肢脂肪相对较少,这种分布的脂肪更易引起健康问题。它被称为"阿波星"体型。
3、代谢功能不健全:高腰臀比可能表示机体无法正常控制和分配体内的脂肪,使其较多集中在腹部而非四肢。这说明体内脂肪代谢存在障碍。
4、其他代谢问题:高腰臀比也可暴露蛋白质代谢异常或糖代谢异常,增加疾病风险。
血压水平
用来评估一个人的心血管健康状况。
成人的正常血压范围为120/80毫米汞柱（mmHg）到139/89mmHg。
高血压的定义为血压持续高于140/90mmHg，而低血压的定义则为持续低于90/60mmHg。
血糖指标
用来评估一个人的糖尿病风险。
成人的正常空腹血糖范围为3.9-5.6毫摩尔/升（mmol/L）
糖尿病的定义为空腹血糖持续高于7.0mmol/L或餐后血糖持续高于11.1mmol/L。
血脂指标
用于判断血脂水平是否正常及心血管疾病风险。
胆固醇总量(TC)：
正常范围为200-240毫克/分升。
高于240毫克/分升为高胆固醇。高胆固醇增加了动脉硬化 plague 风险。
低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)
正常范围为100-129毫克/分升。
高于130毫克/分升为高 LDL-C。高 LDL-C 被视为引起动脉硬化的主要因素。
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)
正常范围为40-60毫克/分升。
低于40毫克/分升为低HDL-C。
HDL-C 有助于运输胆固醇离开动脉壁,高HDL-C 可以减少冠心病风险。
甘油三酸酯
正常范围为小于200毫克/分升。
高于200毫克/分升为高甘油三酸酯症。高甘油三酸酯增加了动脉硬化和心脏病发生的风险。
胆固醇与HDL-C的比值
正常比值小于4.5。高于4.5表示高胆固醇与低HDL-C,增加了心血管疾病风险。
LDL-C与HDL-C的比值
正常比值小于3.0。
高于3.0表示高 LDL-C 与低 HDL-C,增加了心血管疾病风险。
肺活量（FEV1）
用来评估一个人的肺功能。肺活量是指在一次最大呼吸后，能够呼出的最大气量。
成年人男性的正常肺活量为4-5升，女性为3-4升。
骨密度
指骨骼中的矿物质和钙质含量，是评估骨质健康的重要指标。骨密度通常用X射线或其他成像技术来测量，常用的测量部位包括腰椎、髋部和股骨颈。
成人的正常骨密度范围为T分数在-1.0到+1.0之间。
基础代谢率（BMR）
机体在静息状态下维持基础生理机能所需的最小热量消耗,评估机体的基础代谢能力。
健康成人的正常BMR范围是:
男性:10-12卡路里/公斤/小时
女性:8-10卡路里/公斤/小时
低于正常范围的BMR称为低代谢率,高于正常范围的BMR称为高代谢率。
蛋白质需求量
每公斤体重需要摄入的蛋白质量(通常0.8-1.2克)
钙碳酸盐比值
用于评估骨骼健康,正常比值在1-2之间。
红细胞计数
男性正常红细胞计数约5.4-6.1万/毫升,女性为4.8-5.9万/毫升。
可用于判断输氧能力和缺血性心脏病。
血红蛋白
男性正常为14-18克%,女性为12-16克%。用于判断贫血和储存 iron 状态。
铁蛋白质
用于判断近期内是否有血红素合成增加,高于正常范围可能表达活跃的红细胞素esis。
铁蛋白质综合指标(Ferritin)：正常值30-400毫克/升。
低于30毫克/升为低铁蛋白质症,高于400毫克/升为高铁蛋白质症
维生素与矿物质
维生素A、C、D、B9(叶酸)、K等维生素及钙、磷、锌、铜、铁等矿物质日需求量，用于判断缺乏症。
重要免疫指标
异常的CD4+/CD8+ T细胞比值、IgA、IgG和IgM水平,可用于判断免疫力下降及某些免疫功能紊乱。
CD4+ T细胞计数:正常值550-1500细胞/微升。CD4+ T细胞是机体抗病免疫的主要细胞,低于正常范围可能性指免疫力下降。HIV感染等可引起CD4+ T细胞数目下降。
CD8+ T细胞计数:正常值150-700细胞/微升。CD8+ T细胞是机体杀伤感染细胞的主要免疫细胞,异常变化可能性指免疫系统功能异常。
B细胞计数:正常值70-170细胞/微升。B细胞是机体产生抗体的中心细胞,低于正常范围可能性指抗体产生能力下降。
IgG、IgA、IgM水平:正常IgG:700-1600毫克/升;IgA:70-400毫克/升;IgM:40-230毫克/升。Ig antibody 是机体抗病和清除病原体的主要抗体,异常变化可能性指抗体产生能力异常或感染存在。
生殖指标
LH、FSH、卵泡激动素(E2)水平,用于判断生殖功能,是否处于发情期或更年期。
睡眠激素三钩素(FSH):男性正常1.5-12mIU/ml,女性正常值3.5-7mIU/ml;异常升高表示生殖腺功能下降。
促性腺激素(LH):男性正常2.4-11mIU/ml,女性正常值2.4-12.6mIU/ml;异常升高表示性腺功能受损。LH/FSH比值用于判断性腺原发障碍的类型。
睡眠激素促卵泡激素(FSH):女性正常值3.5-7mIU/ml;异常升高表示卵泡储备不足,生育能力下降。
原生殖激素水平:睡眠激素三醇( progesterone )女性月经周期中期>5ng/ml;雌激素(estradiol)月经前瞬时升高>100pg/ml;性激素结合球蛋白(SHBG)男女正常值18-114nmol/L;异常变化影响生殖周期和生殖功能。
精液分析:精子数>2亿/ml,正常形成率>4%,活动率>32%。低精子数、结构异常或活动力下降代表非正常生殖能力。
超声波检查:男性 voters 体积>15ml;女性子宫体 <7cm、卵巢体<4.5cm。大小异常或节律异常影响生殖功能。
神经荷尔蒙
促性腺激素(ACTH)、meloatonin水平,用于判断松散体内分泌调节是否正常。
胃泌素(Gastrin):胃中段内分泌的激素,正常值40-100pg/ml。异常升高表示胃酸分泌异常或胃炎,影响胃肠道功能。
肾上腺皮质激素( cortisol ): morning cortisol(晨间)正常值250-650nmol/L。低下影响机体应激反应能力;异常高诱导内分泌失调症。宜评估整体内分泌状况。
甘草皮质激素( cortisone ):主要来源肾上腺皮质激素的代谢产物,正常值55-165nmol/L。异常尤其是超过 cortisol 需要审慎研判原因。
促甲状腺素(TSH):正常值0.4-4.0mIU/L。异常高表示甲状腺功能减退,需要进一步评估甲状腺功能。异常低需要排除甲状髓质癌等。
甲状腺素(T3和T4):T3正常值3.1-6.8pmol/L, T4正常值12-22pmol/L。肢体发育期T3>T4。T3/T4比值用于判断甲状腺功能是否正常。异常需要进一步评估甲状腺状况。
生长激素(GH):正常值<5ng/L。异常高表生长激素分泌肿瘤或 acromegaly 等;异常低表机体生长激素分泌能力下降。需要考虑引起原因。
睡眠激素(Melatonin):夜间正常值20-50pg/ml。Melatonin 调节 circadian rhythm,异常影响机体生物钟,睡眠梦睡等。需要考虑原因。
其它:抗多巴胺受体抗体、嗅觉素等。
一个人健康的最新标准就是五条！
一个人无论处于哪个年龄段，健康不健康就看如下五条，没有这样五条，就难以说是健康的人生！
01吃得好。时下，吃得好的内涵已经发生变化，应当以绿色健康、营养搭配为新的标准。
过去缺衣少食，人们追求的吃得标准就是能够添饱肚子。而现在却根本不同。
肉蛋奶成为我们餐桌上的基本美食，但是，不管怎么样，胃口好、吃得动，就是口福。
当一个人吃不动的时候，就是身体衰老的信号。只要我们能吃能喝，就是人生好时光。
02睡眠足。睡眠质量的好坏，直接决定着我们的身体健康。
一个糟糕的睡眠，很影响一个人的身心健康。
像互联网购物催生的物流园区，从事那些分拣货物的员工，生活节奏很乱。往往是白天睡觉、夜间分拣货物。这种反时差作业，很损害我们的身体健康。
像那些长期彻夜失眠的人，身体健康往往非常差。
03跑得欢。能跑能跳，也是一个人身体健康的一个重要标志。
周末的日子，自己到公园里去锻炼。每每看到那些跳广场舞的大妈大叔，或者小年轻人，十分羡慕。
事实上，无论处于哪个年龄段，只要运动起来，人就显得十分有精气神。
因此，只要能跑能跳，就是一抹健康好人生。闲暇之余，我们一定要走出家门，多活动活动筋骨，保持身心健康。
04忘得快。能够忘得快，是一种人生格局与高度，也是一个人身体健康的重要支撑。
人在江湖走，有开心事，也有烦心的事。许多的时候，我们都无法改变环境，只能顺应环境。
但是，不管怎么样，要试着学会忘记，不要让那些让我们不开心的事装得太满。
手机、电脑运行不畅，往往是我们下载和链接的东西太多。人脑也一样，也需要定期去做删除和清理。否则，承载的无用东西太多，人就会很累。
05看得开。改变生活状态，必须从改变自己的心态开始。
看得开是人生的一种高境界。在头条网游，翻阅友友们的更文，许多的友友，对人生、事业、爱情的看法很好，自己受益良多。
事实上，在日常生活中，看惯看不惯，我们都改变不了什么，最终结果往往是坏了我们的心态。
生活中，许多的人和事，没有我们想象的那么好，也不见得有我们想象的那么差。不同的只是我们自己的心态不同而已！
总之，一个人在日常工作和生活中，只要能够做到吃得好、睡眠足、跑得欢、忘得快、心态好，生活就轻松些！
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