蓝莓有什么营养？蓝莓的维生素C通常有10~34毫克/百克，最高的也只有34毫克/百克，这个含量在果蔬界算中等水平，比草莓、猕猴桃、大枣等都要少。花青素的含量，不同品种蓝莓会有差异，最高的可以超过400毫克/百克

蓝莓有什么营养？

蓝莓的维生素C通常有10~34毫克/百克，最高的也只有34毫克/百克，这个含量在果蔬界算中等水平，比草莓、猕猴桃、大枣等都要少。

花青素的含量，不同品种蓝莓会有差异，最高的可以超过400毫克/百克。这在果蔬界确实是比较丰富的。

吃蓝莓有助甲状腺健康？

①甲亢是甲状腺功能亢进，常见的症状是食欲增加、多汗、震颤、睡眠困难。

②甲减是甲状腺功能减退，常见的症状是疲劳、嗜睡、便秘、肌无力等。

③甲状腺肿是甲状腺的不规则生长，可能表现为甲状腺整体肿大，也可能表现为不规则细胞生长导致甲状腺中形成一个或多个肿块（结节）。

④甲状腺结节则是由遗传、环境等多种原因导致甲状腺内出现一个或多个异常的团块结构，病因复杂，至今尚未完全明确。

⑤确实有一些研究认为蓝莓含有维生素C，有助促进甲状腺健康。不过在水果中，蓝莓并不算维生素C特别丰富的食物。而且，维生素C的确是一种健康的营养素，但是它对甲状腺并没有特别的作用。如果真有甲状腺功能疾病，健康饮食吃点蓝莓是可以的，但还是要遵医嘱、合理定时吃药。

吃蓝莓能使皮肤变白？

说蓝莓能美白主要是因为它富含维生素C，有很好的抗氧化活性，能够抑制酪氨酸被活化，这样酪氨酸就不会变成黑色素了，就能起到美白的作用。

这种说法有一定道理，但没有特别充足的证据。不过，维生素C还是组成皮肤的胶原蛋白的合成原料，对于皮肤还是有好处的。所以可认为，补充维生素C对皮肤可能有一定好处，但美白作用可能没有期待的那么有效。想要美白，还是做好日常的防晒。

而且，蔬菜和水果中都含有丰富的维生素C，平时注意多吃一些蔬菜和水果就可以，况且蔬菜和水果本身就有益健康。

吃蓝莓视力会变好？

说吃蓝莓对视力好，主要也是因为它所含的花青素。

的确有研究发现，花青素对视网膜色素上皮细胞的生长具有促进作用，提示它可能对保护视力也有潜在作用。

不过，花青素对视力的益处，目前证据并不充足，蓝莓也不能预防或者治疗近视。欧洲食品安全局曾经对另外一个含有花青素的水果——黑加仑相关的健康声称进行了评估，结果认为它“改善视力、促进暗视力”的健康声称是证据不足的。

要不要吃蓝莓？

作为一种水果，蓝莓有水果的优点，也有自己的特点，味道也不错，如果喜欢，当然可以吃。

但是，如果你是因为相信蓝莓那些夸大的健康功效，那就劝你不要抱太大希望。

实际上，目前关于蓝莓的各种健康功效，基本都是从它花青素的“抗氧化”衍生出来的推论，并没有直接的临床试验数据。而且，声称的健康功效存在夸大的嫌疑。

花青素并不是摄入得越多越好。花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受自由基的损伤。但过多的花青素会妨碍矿物质的吸收，贫血、缺锌的人群最好不要摄入太多的花青素。胃肠道不太好的人群，也不建议吃太多。

蓝莓的价格不便宜，通常一小盒都要十几块钱甚至更贵，难怪有人说每天吃一盒会变穷。建议还是根据自身情况选择水果。

就算想要获得花青素，你的选择也可以有很多种。基本上只要是红的、紫的、黑的、蓝的食物，都会含有花青素。有些蔬果的花青素是存在于果皮中，比如紫色茄子、深红色的苹果、紫甘蓝、桑葚、紫薯等。如果单纯是为了摄入花青素，真没有必要非得只吃蓝莓。从性价比的因素考量，紫薯、紫色茄子皮等食品会更便宜。

本文节选自学习强国平台，有删改。作者：阮光锋，科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任。

蓝莓是一种非常健康的水果，它所含有的丰富营养成分，能够给身体带来多种好处。不同品种的蓝莓对于身体的好处也有所不同，所以在选择蓝莓时也需要略施注意。下面将从蓝莓的品种、营养成分和建议食用量三个方面，来探讨蓝莓的功效以及为什么每次食用多少为好。

首先，蓝莓的品种有很多种，但是北美蓝莓和欧洲蓝莓最为常见。北美蓝莓所含有的花青素和多酚等营养成分更为丰富，而欧洲蓝莓则含有更高的抗氧化物质。因此，在选择蓝莓时可以根据自己的需要和口味来选择合适的品种。

其次，蓝莓所含有的营养成分非常丰富，包括维生素C、维生素K、钾、铁和膳食纤维等。这些成分都对身体有很多好处，包括增强免疫力、预防感染、促进肠道健康等。此外，蓝莓还含有一些特殊的化合物，如花青素和槲皮素等，这些化合物对预防心血管疾病和某些癌症也有很好的作用。

最后，每次食用多少蓝莓非常重要。虽然蓝莓对身体有很多好处，但是过度食用也可能造成一些副作用。对于成年人来说，每次食用100-150克蓝莓为宜。对于孩子来说，量可以适当减少。如果想要达到更好的效果，可以将蓝莓与其他水果、酸奶等食用，或者制作成果汁、果酱等食用。

综上所述，蓝莓作为一种非常健康的水果，有很多好处，但是在选择品种、食用量方面，也需要注意合适的搭配和适量的食用。如果能够正确的食用蓝莓，它会给身体带来非常大的益处。

以上短文供友友参考！

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