让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？

先说不能吃的食物肉：猪肥肉，其他肉你肉眼可见的脂肪（如牛肉和羊肉的脂肪部分”，任何动物的小麦皮（如猪皮、烤支），这是否有助于我们可以少吃或不吃水果:少吃分声水果，如零。葡萄、芒果、增建(热量通常很高)、无息、甘蔗、荔枝、菠萝等，我能想到的，可能还有漏担，就是不要多吃特别甜的水果主食:六便面、汉堡包、蛋糕、面条、蛋糕、饺子、馒头、帽头、一些含有流粉的食物坚果豆：绿豆、前豆、黑豆是杂豆少吃有益，多吃会追逐足够的大脑区域，这是眼泪的原料，有一些圣吴、核桃、栗子、杏仁、夏威史水果等，少吃有益，多吃会过热，这些坚吴的热量相当高

先说不能吃的食物

肉：猪肥肉，其他肉你肉眼可见的脂肪（如牛肉和羊肉的脂肪部分”，任何动物的小麦皮（如猪皮、烤支），这是否有助于我们可以少吃或不吃

水果:少吃分声水果，如零。葡萄、芒果、增建(热量通常很高)、无息、甘蔗、荔枝、菠萝等，我能想到的，可能还有漏担，就是不要多吃特别甜的水果

主食:六便面、汉堡包、蛋糕、面条、蛋糕、饺子、馒头、帽头、一些含有流粉的食物

坚果豆：绿豆、前豆、黑豆是杂豆少吃有益，多吃会追逐足够的大脑区域，这是眼泪的原料，有一些圣吴、核桃、栗子、杏仁、夏威史水果等，少吃有益，多吃会过热，这些坚吴的热量相当高。

饮料:不要喝所有甜的东西

建议吃的:肉类:牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、海鲜

水果:番茄、黄瓜、苹果、菠萝、香蕉、柚子、甜瓜、猕猴桃、火龙果、草莓

蔬菜：几乎所有常见的蔬菜都可以均衡补充维生素

主食：红薯、紫薯、玉米、紫米、大麦、糙米、燕麦、南瓜、土豆

饮料：苏打水，白水，只要不甜，如果你不想喝一些甜的，那就喝0卡可乐或雪碧。

02: 食物的加工

不推荐：油炸、油炸、熏制、腌制、甜点（汤或蔬菜）建议：最好先煮，然后冷却

03:进食的时间

一个，不要太晚，不要睡觉吃饭，其他时间少吃多餐，不要一次吃得太饱

如果你掌握了这些，你可以配合运动。你可以在短时间内减肥，闭上嘴，张开腿

　　当下，减肥成了人们热议的话题，特别是爱美的女士，总会千方百计的想让自己瘦下来，短时间内，吃什么食物能够很有效瘦身呢?

　　减肥要科学，不建议选择吃什么减肥药、注射什么减肥针，也不要靠喝防弹咖啡、减肥茶，也不要依赖于吃瘦身梅子、瘦身饼干等进行减肥。如果长期使用这些方法减肥，不但浪费很多钱，还有可能导致一些副作用发生。想快速安全减肥，首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整，而不是刻意追求吃什么食物减肥。

　　第一，主食改变，主食不吃馒头、包子等富含淀粉、糖分的食物。可以调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆、黑米等配着白米做成的干饭。这样既能保证饱腹感，而且能够低人体摄入的碳水化合物量。

　　第二，适当摄入蛋白质食物。为了保证人体新陈代谢所需，每餐最好都有鱼肉豆蛋奶，但要注意避免吃高脂肪食物，例如肥肉。蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主。

　　第三，每日饮食，餐桌上以大量绿叶蔬菜为主，尽量先多吃蔬菜，增加饱腹感，之后再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦身的效果会比较明显。

　　第四，每天饮食中可以适当加入粗杂粮、杂豆、薯类等食物，富含膳食纤维的食物不但能够提供B族维生素，而且由于膳食纤维不能直接被人体吸收，可以增加饱腹感，同时也可以减缓葡萄糖吸收和胃排空时间，有利于抑制脂肪和胆固醇的吸收。

　　此外，饮食科学搭配还需要坚持每天适当运动，例如每天坚持快步走60分钟或者5公里以上;也可以进行户外有氧运动，每次30分钟左右。

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