高血脂比肥胖更为突出的特点是“黄色瘤”，一般出现在眼睑部位，在眼睑周围像黄色斑一样，除此外也会出现在手肘、跟肌腱处呈丘状隆起，也被称为肌腱黄色瘤。而肥胖也是血脂高一种常见表现，俗话说“腰带长，寿命短”

高血脂比肥胖更为突出的特点是“黄色瘤”，一般出现在眼睑部位，在眼睑周围像黄色斑一样，除此外也会出现在手肘、跟肌腱处呈丘状隆起，也被称为肌腱黄色瘤。而肥胖也是血脂高一种常见表现，俗话说“腰带长，寿命短”。高血脂最大的危害要数其让动脉粥样硬化年轻化，大约有60%以上的病例在40岁以前即有心绞痛等动脉粥样硬化的表现。

简单说就是血液里面的脂类较多，血脂较高的将抽出的血液放置于4℃冰箱过夜，就会发现血液分层上侧为“奶油”样盖，下层澄清。这些脂类会让血液变得黏稠进而影响身体健康。所以控制血脂在正常的范围内是非常重要的。

控制血脂有药物和非药物的方式，药物控制血脂需要在医生的指导下确有必要的情况下才进行，一般是服用他汀类药物。非药物治疗主要包括饮食保健和运动疗法。

饮食对血脂的影响：

研究表明：我们日常食入的脂类不能高于摄入总热量的30%，饱和脂肪酸不能高于10%。摄入脂类过多可导致血浆粘度显著升高，摄入饱和脂肪酸过多会使低密度脂肪白增高，增加人体血液中胆固醇浓度，因为饱和脂肪酸其具有囤积体内不易排出的特点，是造成肥胖及心血管的危险因素。

所以说饮食控制血脂是非常有必要的，很多人觉得血脂升高的罪魁祸首是摄入过多的含有脂肪高的食物，其实不然，即使碳水化合物类食物如米饭、馒头、面条、糕点等也会引起脂质和脂蛋白含量的变化，引起血脂升高，只是不像脂肪那么明显。所以饮食方面控制血脂应该从热量入手，控制饱和脂肪酸的摄入入手。所以说方面应该做到如下几点：

1.把食量控制住，不要吃得太过，吃个七分饱足以；

2.饮食的搭配应该以素食为主，荤食为辅，素食多吃富含膳食纤维的食物，荤食应以鱼类、禽类、动物瘦肉为主，这些不会导致血脂升高。但是不要完全素食，以免蛋白质等营养素缺乏。

3.食用油有讲究，注意用植物油（豆油、菜籽油、芝麻油、玉米油）替代动物油（猪油），也要避免动物性油脂（各种肥肉）的摄入。

4.限制糖类摄入，糖类属于高热量物质，摄入过多不利于血脂控制，不要吃含糖高的各种糕点、零食，平时烹饪食物也要注意避免放糖。

5.补充膳食纤维和优质蛋白质，这两货不容易被消化吸收，饱腹感强，吃了之后就不会在想着吃其它的食物，是控制血脂的重要一环。

运动对血脂的影响：

运动和不运动对血脂的影响有显著的差异。运动可以增加高密度脂蛋白-胆固醇和减少低密度脂蛋白-胆固醇。有大量的研究支持运动能够降低血脂的说法，这点不用怀疑。更多人需要关心的是采取何种运动更为健康，对降低血脂更有帮助？

首先运动疗法必须要有足够的运动量并持之以恒，轻微短暂的运动对高血脂不能达到目的。而且有意思的是血脂高的人通常是因为不经常运动所致，想要运动身体可能难以承受，需要循序渐进，所以刚开始运动的目的也只是提高身体的适应能力而已，估计达不到减脂的效果，所以更是需要持之以恒的坚持。刚开始建议通过散步、慢跑、游泳、骑自行车等来增强心肺功能和身体的适应性。

此外还要讲究运动方式，一般需要有节奏、重复性、轻中等运动项目为宜。运动持续时间应该达到个体最大心率的79%~85%后继续维持运动20~30分钟。运动方式可以根据自己兴趣爱好，身体承受能力选择，不必追求一定要气喘气吁吁，满头大汗才觉得有效果。关键是要能持久，长期坚持下去。了解这些后就算是看着不累的走路只要你能坚持，其实也能达到减脂效果。

不过还是要提醒一点，不改变饮食结构而进行单纯运动，并不能显著降脂，只有两者结合才能达到不错的效果。对于严重的高血脂者饮食控制欲运动结合再配合以合适的药物治疗，定能有效控制血脂水平。

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高血脂是现在比较常见的一种慢性病，对人体的危害比较严重，会直接影响到身体的重要器官。一般都是通过体检发现高血脂，平常身体并没有什么不舒服的地方，被称为最隐蔽的“温柔杀手”。

但实际上，血脂高也有一些外在症状，提醒着大家是时候该检查检查血脂了。高血脂在不同的时期有会有不同的症状表现。

第一阶段：初期

高血脂初期时，病情较轻，一般不会出现什么症状。该阶段，有些患者可以通过调整生活作息和饮食习惯将高血脂调节至正常。

第二阶段：病情进一步加重时

这个时候，病情已经从初期进一步加重，大多数患者都会出现头晕、疲乏、失眠、胸闷、心悸、健忘等症状。不过，也有些患者此时也无症状，通常是在体检时才发现有高血脂。

第三阶段：病情较重时

这个阶段，依旧会出现头晕目眩、头痛、胸痛、乏力、肢体麻木等症状。如果血脂长时间保持在较高水平，脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化，会引起冠心病和周围动脉疾病等，表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行（肢体活动后疼痛）。这也是高血脂对人体最致命的危害，其后果是无法想象的。

如果日常生活中，身体出现了这些症状，要引起重视，及时去医院进行检查，防范于未然总是好的。血脂升高可以用一个公式表示：血脂升高=饮食摄入+体内合成–消耗的差值。通过这个公式，我们可以知道应该如何降血脂。

1、饮食摄入

都说高血脂是一种富贵病，的确说的非常有道理。如果摄入过多的脂类食物会造成营养过剩，特别是现在的生活条件好了，摄入脂类食物基本上是超标的。

比如大多数动物性食物脂类含量比较高，经常摄入会容易引起血脂升高。可以多吃一些蔬菜和当季水果，比如玉米、燕麦、葡萄、茄子等等。

2、体内合成

血脂是血液中脂类物质和类脂的总称，与临床关系最为密切的是胆固醇与甘油三酯，一般医院的血脂化验中所检测的主要也是这两类成分。

如果已经患了高血脂，需要规律服降脂药，其作用原理是抑制胆固醇和甘油三酯的合成和分泌。一定要控制好血脂，这样才能控制心脑血管疾病的危险。

3、消耗的差值

只合成不消耗，血脂升高就不足为奇了。一般情况下，都建议患者进行运动锻炼，增加机体的消耗。运动，不光能加快身体的血液循环，还能促进身体的新陈代谢，将身体沉积的“垃圾”排出去。

不过，需要注意的是，有些心血管疾病的患者不适合过度运动。在运动前，最好咨询医生，自身适合的运动及强度。

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