炎热夏天，吹着空调，吃着西瓜，那是非常过瘾的，解暑又解渴。但很多糖尿病人对于吃西瓜这件事就比较纠结，担心吃了西瓜之后血糖飙升，但又想吃西瓜解馋

炎热夏天，吹着空调，吃着西瓜，那是非常过瘾的，解暑又解渴。但很多糖尿病人对于吃西瓜这件事就比较纠结，担心吃了西瓜之后血糖飙升，但又想吃西瓜解馋。

今天就用一分钟时间，来把糖尿病人到底能不能吃西瓜这件事讲清楚。

西瓜味甘性寒，可以清热解暑，通利小便；西瓜含有丰富的维生素c，可以提高机体免疫力；西瓜含有丰富的钾元素，可补充随汗流出的钾元素，缓解疲劳。

对于糖尿病人来说，西瓜升糖指数72，这肯定是属于升糖指数高的食物。但糖友也要知道血糖负荷这个概念，血糖负荷（GL）指的是特定食物所含的碳水化合物的质量与其血糖生成指数值（GI）的乘积。

西瓜的血糖负荷为4.2，也就是说100克西瓜含有碳水化合物4.2克，是低血糖负荷食物。所以说，高血糖人群吃200克带皮西瓜，是没有什么问题的。从热量方面来说，西瓜含水量为93%，且每100克只有3.1千卡的热量，对于血糖的影响并不大。

不是所有的糖尿病人群都能吃西瓜，要根据自身血糖控制的情况来定，血糖控制稳定的糖友吃西瓜是没问题的，但血糖波动大的糖友，是不建议吃含有糖分高的水果。

空腹血糖大于7.0mmol/L，餐后两小时血糖大于10.0mmol/L，糖化血红蛋白大于7.0%的糖友要慎重，不建议食用西瓜。

除了西瓜以外，桃子、苹果、猕猴桃、柚子等水果，也是一个不错的选择，适宜糖尿病人食用。

小贴士

控制摄入热量，例如下午吃了西瓜之后，晚饭主食就应该相应减少一些。

辅助控制血糖的方式，除了饮食以外，运动也是很重要的一方面，可以有效降低血糖值。

糖尿病患者能否吃水果的话题总是比较让大家关心的一个问题；水果是一种美味，不吃的话觉得“馋得慌”，吃了吧还怕导致血糖过分飙升；对于糖尿病人群来说，水果其实可以吃，但您要知道哪种适合吃？相对而言怎样吃又更加健康？糖尿病患者吃水果，有些事情需要您知悉。

糖尿病患者可以吃水果，而且利大于弊：

对于健康人群来说，每天吃点新鲜的水果比不吃水果的患糖尿病的几率会降低12%。对于糖尿病患者来说，食用水果也有着积极的意义。糖尿病患者每天吃100克新鲜的水果，可以降低17%的总体死亡率，还会降低缺血性心脏病等大出血并发症的13% 的风险；所以常吃新鲜的水果可以降低糖尿病患者出现血管并发症的风险，是一件不错的事情。

糖尿病患者可以吃哪些水果？

很多人觉得判断糖尿病患者能吃哪种水果就判断水果甜不甜就行，其实事情并非如此简单，水果的甜度主要由蔗糖、果糖等简单糖类的多少影响，但是影响我们血糖的是水果的总体能量和它的含糖量，这其中还包括那些口感并不是很甜的复杂多糖。

所以选择水果并不能单凭口感甜度，它和水果的含糖量并不是一回事，糖尿病患者选择水果应该关注“升糖指数”，选择“低升糖指数的水果”才为靠谱。

• 建议您吃这些水果：
  

说到具体，橙子、柚子、西瓜、李子、桃子、枇杷、草莓、樱桃、菠萝、黄瓜、西红柿、菜瓜等水果（可以生吃的蔬菜）是建议糖尿病患者可以经常摄入的，它们的含糖量都在10%以下。

• 可以少量尝尝的水果：
  

像石榴、香蕉、甜瓜、橘子、荔枝、芒果、苹果等水果，糖尿病患者可以在生活中少量尝一点，需要慎重食用，它们的含糖量在11%-20%之间。

对于糖尿病患者来说，每天可以吃多少水果？

虽然糖尿病患者可以吃水果，但是食用量必须限量，就算水果的GI值再低，食用之后、食用过量也会升高血糖。

对于正常人来说，建议每日食用水果的量在350克左右，对于糖尿病患者来说，建议食用含糖量在15%以下的水果100-200克。

当然，糖尿病患者吃水果，请先通过药物或者生活方式干预让您的血糖达标，在这个基础上才可以放心吃水果。

糖尿病应该在什么时间吃水果？

对于水果来说，建议可以当做加餐食用，一般建议放在两餐中间食用。具体说来，一般建议在上午十点左右吃点水果或者下午三点左右吃点水果，每次100克左右即可。

两餐之间食用水果，既可以不错的平稳血糖，避免餐食吃水果所导致的血糖负荷过大，另外也能促进水果中营养物质的吸收。

水果，不错的食物，营养丰富，口感颇浓，建议吃，但是糖尿病患者要健康、科学食用，为了您的血糖不过分飙升，请您靠谱食用水果。

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