生活中很多人都会受到失眠的困扰，入睡难，醒得早，我们常常因为工作生活的压力，导致思虑过多，严重失眠，白天工作不在状态，精神萎靡，晚上辗转反侧又睡不着，要怎么办才好呢？睡眠时间占据一个人1/3的人生，但是很多人却在这件事上倍受折磨。睡个好觉，不仅可以帮助我们消除疲劳，让我们白天更有精神，有更高的学习和工作效率

生活中很多人都会受到失眠的困扰，入睡难，醒得早，我们常常因为工作生活的压力，导致思虑过多，严重失眠，白天工作不在状态，精神萎靡，晚上辗转反侧又睡不着，要怎么办才好呢？

睡眠时间占据一个人1/3的人生，但是很多人却在这件事上倍受折磨。

睡个好觉，不仅可以帮助我们消除疲劳，让我们白天更有精神，有更高的学习和工作效率。还能保护我们的大脑和身体健康，延缓衰老。

睡个好觉，对女生的皮肤保养很有帮助哦，还可以避免长黑眼圈~

那么我们分享一下，希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。

经常晚睡熬夜，入眠困难的姐妹们，长期熬夜睡不好，不仅会记忆力下降，反应迟钝，脱发增加，严重的还会内分泌紊乱，抵抗力下降，加速衰老，下面说的这些营养物质，大家一定要及时补充：

1色氨酸，比如黄豆，鹰嘴豆，芝麻，葵花籽，南瓜籽等等；

2伽马氨基丁，比如发芽糙米，南瓜，番茄，马铃薯中都含有；

3维生素d，比如银耳，金钱菇等食物，还可以通过户外活动晒太阳补充；

4维生素b族，比如营养酵母，小麦胚芽，全谷类的食物；

5矿物质钙镁，比如混合坚果中香蕉，紫菜等等；

6茶氨酸，茶叶，酸枣仁，黑枣，蘑菇，茶油等等；

常吃含有这些营养物质的食物，帮你睡个好觉，让你一夜好眠，助你健康又美丽！

告别失眠，睡个好觉，身体倍加棒棒，让你睡个好觉的几个技巧：

技巧1:睡前洗个热水澡

体温从高降低有利于产生睡意，所以睡前可以洗个热水澡。

在睡前1-2小时，用37℃左右的水洗个热水澡，不仅可以让身体产生体温从高降低的感受，还可以促进血液循环，促进代谢，清理白天产生的「身体垃圾」，如乳酸等。

技巧 2:睡眠环境不要太亮

光线会抑制褪黑素(睡眠因子)分泌，所以在睡前要尽量降低睡眠环境亮度。

越来越多的人出现失眠的情况，一个重要原因就是手机的光线会影响生物钟。

我们的视觉神经会通过知觉光线来调整身体状态。当周围光线比较暗时，大脑中的松果体就会分泌褪黑素，促进睡眠;而如果把手机放在身边，手机发出的光线就会影响褪黑素的分泌导致我们没有足量的褪黑素促进睡眠。

技巧 3:睡前不宜饮用咖啡，茶，酒

咖啡和茶中都含有咖啡因，会让我们更加兴奋，不利于入睡;而饮酒则不利于深度睡眠，很容易造成起床后困乏。

技巧 4:不要强迫自己入睡

如果你长期失眠，而且每晚都难以入睡，先想一想自己有没有摄入过量的咖啡因;是否习惯于把手机放在床头，入睡前总是三番五次拿起手机。

如果以上两点都没有，那就要看看有没有强迫自己入睡的想法。

我们的大脑很奇怪，一旦有了一个想法，大脑会自发地监督其完成情况。

如果我们内心想着「一定要入睡」，当我们快入睡时，大脑就会提醒你「你快要成功了」。而这个善意的提醒又会让你精神起来，反而更加睡不着。所以，我们不要太刻意要求自己必须入睡。

技巧 5:培养身体的睡眠生物钟

保持固定的睡眠习惯和起床习惯，有利于我们培养身体的睡眠生物钟。

我们的作息一旦固定下来，会非常容易入睡。因为身体自发形成的生物钟会影响激素的分泌，让我们「准点工作」和「准点下班」。

技巧 6:进行一定强度的运动；

一定强度的运动可以促进睡眠，比如快跑3公里，甚至5公里。

很多关于睡眠的研究也证明了这一点。

运动会导致身体疲劳，而身体疲劳有助于深度睡眠，提高睡眠质量。

而且高强度运动还能够促进血液循环，提高心血管功能和身体调节能力，这也会促进睡眠。

睡眠的意义：睡眠和空气，水还有食物一样，都是人体的必需品。

睡眠会影响你的:身体(生理)健康，恢复能量修复损伤或疾病，身体成长心理健康和情绪注意力集中能力，记忆力工作表现与他人相处；

针对不同年龄段建议的的睡眠时间：

·新生儿(0-3个月):每天14-17小时；

·婴儿(4-11个月):每天12-15小时；

·幼儿(1-2岁):每天11-14小时；

.学龄前儿童(3-5岁):每天10-13小时；

.学龄儿童(6-13岁):每天9-11个小时；

·青少年(14-17岁):每天8-10个小时；

·年轻人(18-25岁):每天7-9小时；

·成年人(26-64岁):每天7-9小时；

·老年人(65岁以上):每天7-8小时；

根据The National Sleep Foundation,

判断睡眠质量良好的指标有:

.在睡觉时，有85%的时间是睡着的；

.在30分钟以内睡着；

.中途醒来不超过一次；

.中途醒来的时间不超过20分钟；

失眠的主要原因：

·腿部的不适和抽搐；

·疼痛；

.药物的副作用；

·酒精(导致不稳定，质量差的睡眠)；

·咖啡因和尼古丁；

.严重焦虑或抑郁；

.来自生活事件的压力；

.个人习惯，如习惯白天打盹；

.对睡眠药物的依赖；

改善睡眠的见意

.建立规律的睡眠习惯，周末也要保持。

如果你是失眠或者熬夜严重的女孩子要慢慢进行调整，一次改变一点，每次可以以半个小时为单位进行调整，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。

.困的时候再睡觉。不困的话不要强迫自己入睡。如果发现自己在床上连续20分钟一直很清醒，就离开床，去椅子上坐着看看书，发发呆，困了再回到床上。

.睡前4-6小时不要喝咖啡，茶，可乐，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。(有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失)；

.只在床上睡觉和爱爱，不要在床上看剧，吃东西，看书，工作等。让大脑知道，床就是为了睡觉的。

·建立一个睡眠日记。这可以让你知道你实际真实的睡眠情况，而不是主观的觉得自己睡得不好。或许你的睡眠没有你想象的那么糟糕。

.运动。规律运动对睡眠有帮助，但是不要在睡前四小时做高强度运动。

.健康饮食。有些人睡觉的时候如果很饿的话，会很难入睡。你可以睡前吃少量温和的食物，比如一杯温牛奶。

.如果你晚上失眠，尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡，要在下午3点前进行，并且要控制在一个小时以内；

·建立睡前仪式。比如做一次4-7-8呼吸训练(参考我的上一篇发文)，或者做15分钟的拉伸运动。你可以自己设计，尽量选择简单和让你放松的事情。

.睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。但是频繁看时间会让你产生负面的想法，比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了，我睡眠太差了。”这只会让你更加焦虑，更加睡不着。

希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。

你好，很高兴能回答这个问题，其实大家都知道，一个人常常熬夜，对身体的危害是特别大的，所以尽量不要熬夜。那快速入睡的方法也有很多，比如听一些舒缓的，催眠的音乐啊、边听边数着自己的呼吸啊，等等等等，都是非常行之有效的方法，下面我就作一下具体的解答。

一：听古典的、舒缓的、柔和的音乐

想让自己快点入睡，我们可与听一些比较舒缓的、柔和的音乐，以及一些古典的音乐。我们看小婴儿在很小的时候，夜里经常哭泣，怎么哄也不行，可是当妈妈嘴里哼着摇篮曲的时候，小婴儿一会就能睡着。

大人也是一样的，舒缓的音乐能让人精神放松，大脑得到休息，人自然而然的就会进入梦乡，也就会很快的睡着了。

我来推荐一些快速入睡的歌曲：《千与千寻》、《寂静之空》、《深蓝梦》、《森之树》等等，还有很多，这里就不一一介绍了。这些都是我自己试过的，非常有用的音乐。你也可以自己选取自己喜欢的音乐来让自己快速进入睡眠状态。

二：睡前不看和不做能让自己大脑兴奋的事情

一个人的睡眠应该是放松的状态，那我们睡觉之前，不要去做也不要去看能让大脑兴奋的事情，比如看惊险的电影，去ktv唱歌，和一些让人紧张的事情等等。

如果睡觉之前做了这些和看了这些让大脑兴奋的事情，人就会睡不着，甚至会引起失眠，这是得不偿失的。

所以想要快速入睡，一定要拒绝做这些事情。

三：在晚餐的时候喝一小杯葡萄酒

其实在晚餐的时候可以喝一小杯葡萄酒，也就是红酒。研究表明，葡萄含有很多的花青素，对人体有很大的好处，可以让皮肤变更好，还有很多其他的营养成分。

而且和一点葡萄就可以更好的帮助睡眠，当夜晚的时候，我们想睡的时候，一会功夫就能进入睡眠状态。

所以，你可以在睡前喝一小杯葡萄酒，不紧对睡眠有帮助，而且可以营造家庭的气氛，让生活更有情调感。

四：边听边数自己的呼吸数

还有个更简便的方法，这个方法其实也很有用，那就是在自己想睡睡不着的时候，用耳朵去听着自己的呼吸声音。

这个方法是我自己用的一个比较好的方法，我把它分享给你，每次当我睡不着的时候，我就用自己的耳朵去听自己的呼吸的声音，边听边数，然后发现自己呼吸声音变的越来越匀称，越来越微弱，就这样数着、数着，就忘记了一切，数着、数着，人就睡着了。

其实也不知道数了多少下，大家一百多下吧，或者200多下，也很快的，每次都有效，希望这个方法可以帮到你。

五：注重生活、用热水泡一泡脚

那我们也可以注重生活，当我们睡不着的时候，每天晚上坚持用热水泡一泡脚，每天晚上坚持泡脚，能减轻心脏的压力，放松心情，疏通脚底的穴位，让脚底的的血管更通畅。

坚持睡前泡脚既然有这么多的好处，那我们就应该坚持，当我们坚持睡前泡脚的时候，你会发现，每天的睡眠比以前好了，也能更快的入睡了。

所以这也是一个快速帮助入睡的好方法，你可以坚持睡前泡脚。

好了，这几大方法就是我对习惯熬夜的人，有哪些方法能早点快速入睡这个问题的观点，和看法。希望可以帮到你。

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