腹部容易长胖有三种一是女性生孩子，特别是剖腹产的女性更容易腹部胖，因为产后不能穿缩腹裤，我自己就是剖腹了两次后，腹部就开始慢慢变大。二是长期坐着工作的人，腹部也容易肥胖，比如制衣厂的车工就是，长期坐，有的要加班一天要坐十几个小时之久，这都是我自己的亲身经历总结的

腹部容易长胖有三种

一是女性生孩子，特别是剖腹产的女性更容易腹部胖，因为产后不能穿缩腹裤，我自己就是剖腹了两次后，腹部就开始慢慢变大。

二是长期坐着工作的人，腹部也容易肥胖，比如制衣厂的车工就是，长期坐，有的要加班一天要坐十几个小时之久，这都是我自己的亲身经历总结的。

还有一种就是喜欢喝啤酒的人，脾部也很肥胖，我老公就是这样的人，开始一百斤都不到的168厘米的人，后来慢慢学会了喝啤酒，一天最少喝3瓶，有伴时就不知要喝多少瓶了，反正到现在腹部很大，体重也有130左右吧！

以上三点都是我亲身体验和亲自看着来的，是真实的。

长期久坐的人肚子都容易长胖，堆积大量的脂肪，只要改变一个习惯，肚子就很难堆积脂肪。接下来我先说一说，为什么腹部容易堆积脂肪以及解决方案。

一、腹部容易堆积脂肪的原因有以下三个

1、工作性质改变，现在的办公条件主要就是由于长期久坐，长期久坐腹部的肌肉就会缺乏锻炼，肌肉缺乏锻炼就会弱化，弱化之后就很容易堆积脂肪。

2、出现了骨盆前倾，下腹肌肉就会处于长期拉长状态，这样也很容易堆积脂肪。

3、就是长期的呼吸模式出现问题，现在已经很少有人吸气可以吸到肚子了，所以腹部就经常不用，这也是堆积脂肪的一个原因。

上面我讲到的就是只要一个方法，就可以减少脂肪堆积，那就是改变呼吸模式，用到腹式呼吸。下面我会单独讲到怎么去用腹式呼吸。

腹部堆积的原因已经知道了，那下面给到你解决方案。这次的解决方案，主要以激活腹部深层肌肉为主，然后调整呼吸模式，最后配合一定的运动。

二、腹部脂肪堆积解决方案

下面分三种方法。

1、调整呼吸模式

如果激活腹式呼吸，那么你每天的每时每刻都可以用到腹部肌肉，这样肚子就很难堆积脂肪了。下面是腹式呼吸的动作。

平常在瑜伽垫子上吸气时把肚子鼓起来，呼气时收紧肚子，一定是用肌肉收紧，而不是用气，每一组做30个呼吸做4组，每天锻炼。

2、激活腹横肌

如果腹部深层肌肉无力，平时的运动过程中或者走路的过程中，都无法调动腹部的肌肉这样你很容易堆积脂肪，下面就教大家三个动作，调动腹部深层肌肉，让你减掉腹部脂肪。

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

以上每个动作做4组，每组做20次/30秒！

3、增加功能性锻炼

如果想要快速减掉腹部脂肪，那么锻炼也是必不可少的，下面安排4个功能性训练动作，帮你减掉多余脂肪。

动作一：俯身登山

动作二：高抬腿

动作三：开合跳

动作四：简易波比

4、选择合理的饮食

想要瘦肚子不一定是要通过节食，而是需要选择合理的食物，下面的食物供给，你选择作为参考。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

总结

现代人的腹部肥胖，主要是由于时代的改变，所以我们需要找到根本的问题所在，才能彻底解决它。

如果关于减肥方面，大家有什么问题可以留在评论区。

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