要想知道晚上吃什么食物更容易发胖，先要知道食物中的哪些成分吃多了才会长肉。人体每天需要的必需营养素有哪些人吃饭的目的不是为了填饱肚子，不是为了吃而吃，而是通过吃进来的食物，获得身体必需的营养素，构建身体组织器官、满足身体生长发育的需求，进而达到延年益寿的目的

要想知道晚上吃什么食物更容易发胖，先要知道食物中的哪些成分吃多了才会长肉。

人体每天需要的必需营养素有哪些

人吃饭的目的不是为了填饱肚子，不是为了吃而吃，而是通过吃进来的食物，获得身体必需的营养素，构建身体组织器官、满足身体生长发育的需求，进而达到延年益寿的目的。

人体每天必 必需的营养素有七大类，分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和纤维素。

任何一种营养素摄入不足，都会出现不同程度的营养缺乏，也就是我们常说的营养不良，久而久之，就可能发展成慢性疾病，影响身体健康。

哪些是产能营养素

七大营养素中，并不是所有的营养素都能为人体提供能量。

维生素、矿物质、水、纤维素等这些营养素，在人体内发挥着各种不同的生理功能，却不会生成能量，吃多了也不会让人长胖。

只有碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种营养素，能够为人体提供能量，所以这三种营养素又叫产能营养素，想要控制体重，不让自己长胖，主要就是控制这三种营养素的数量。

富含蛋白质的食物有哪些

富含蛋白质的食物，首先是动物性食物，包括畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类和奶类制品。

蛋白质是构成人体组织器官的最重要的营养素之一，需要每餐都吃一些，但又不能吃多，尤其这五种动物性的优质蛋白质食物，含脂肪也比较多，吃多了人体利用不了，就会长胖。

建议动物性食物每餐可以吃50克-100克，既能满足身体的需要，又不会超标，有利于保持标准体重。

除了动物性食物，富含蛋白质的植物性食物，主要是大豆制品和坚果类食物，可以每天吃一些。大豆制品可选择以25克生大豆做成的大豆制品为标准，坚果每天不超过50克为标准。

富含脂肪的食物有哪些

动物性食物基本上都富含脂肪，所以要限量，按照前一条蛋白质的摄入量标准，能够满足蛋白质的需求即可，不可多吃。

吃畜类禽类食物时，尽量选择不带皮的，动物皮肤蛋白质含量低，脂肪含量比较高。

植物脂肪主要是坚果种子类食物和植物油。绝大多数坚果种子类食物，如花生、芝麻、大豆、核桃、瓜子等都是油料作物，含脂肪都很丰富，要控制数量。

食用油每天摄入量不要超过25-30克。

富含碳水化合物的食物有哪些

富含碳水化合物的食物主要是粮谷类和薯类。

水稻、小麦、玉米和土豆、红薯、山药、芋头等是碳水化合物的主要食物，来源。

我国居民每日能量的60%-70%来源于主食类碳水化合物，所以想要控制体重，需要控制好主食在三餐中的比例，避免主食吃得过多引起发胖。

三餐之外，尽量少选择以高淀粉为原料的零食，如饼干、甜点、蛋糕等。

晚餐适当增加蔬菜的比例

大多数蔬菜的能量值都比较低，想要控制体重，可以增加晚餐中蔬菜的比例，尽量达到蔬菜占据三分之一或者二分之一的比例。

只要把各种食物在晚餐中的比例搭配好，就很容易控制体重，不让自己长胖。

晚餐到底应该怎么吃？

多吃蔬菜

比如菠菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿

粗粮做主食

比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米

最近斯斯迷上了吃紫薯

一小个就能饱，味道还不错

吃点高蛋白低脂肪肉类

（50克，1个鸡蛋大小）

比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉

科学减脂的晚餐食谱：

①水果+酸奶

②杂粮豆粥+一小把青菜

③一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜

④一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

晚餐避免吃易发胖的食物

①高脂肪、高热量食物

比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、扣肉、

②高淀粉食物

比如土豆、藕、山药、芋头

③易胀气不易消化的食物

比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭

晚餐吃多少，什么时候吃？

①早餐、午餐、晚餐摄入

能量比例保持3：4：3

②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时

散步建议在饭后20分钟

跑步、瑜伽建议在饭后1个半小时

所以，大家以后晚饭要好好吃

别吃太饱也不要饿着

更不要不吃或拖很晚

毕竟一个好的身材

也是需要健康来维持

声明：本文内容来源自网络，文字、图片等素材版权属于原作者，平台转载素材出于传递更多信息，文章内容仅供参考与学习，切勿作为商业目的使用。如果侵害了您的合法权益，请您及时与我们联系，我们会在第一时间进行处理！我们尊重版权，也致力于保护版权，站搜网感谢您的分享！(Email:[email protected])