如何减内脏的脂肪？
作为一名减脂顾问，经过成百人检验真实有效，我这个方法不吃药不节食，可以说是最健康的减内脏脂肪的方法了！内脏脂肪一般集中在肚子里的器官上，尤其是肝脏周围，内脏脂肪增多会造成严重的脂肪肝、肝硬化乃至肝癌，所以减掉多余的内脏脂肪可以说是刻不容缓！首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会，恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦！第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好
作为一名减脂顾问，经过成百人检验真实有效，我这个方法不吃药不节食，可以说是最健康的减内脏脂肪的方法了！
内脏脂肪一般集中在肚子里的器官上，尤其是肝脏周围，内脏脂肪增多会造成严重的脂肪肝、肝硬化乃至肝癌，所以减掉多余的内脏脂肪可以说是刻不容缓！
首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会，恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦！
第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的标准是20到30克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。
第三、每顿主食只吃一拳的量就够了，也就是50-100克左右，主食建议粗细结合，蔬菜可以多吃，每餐300-400克，优质蛋白50-100克左右，比如巴掌大的一块精瘦肉，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；
第四，生活规律，三餐按时吃，晚餐最好18点完成，最晚也不要超过20点，每天睡足7个小时，少喝酒或尽量不喝酒。
另外，由于脂肪是一体的，减内脏脂肪的同时皮下脂肪也会同时减掉，相对来说皮下脂肪更好减一些，所以该方法同样适用于皮下脂肪较多的胖友。
认真做到以上四点，健健康康的身体和A4小蛮腰就指日可待了哦！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
内脏脂肪超标其实和身体脂肪含量有很大关系，正常状态下器官周围是不会囤积很多脂肪的，只有在脂肪超过身体正常水平时脂肪就会慢慢的由在皮下囤积转为器官周围囤积。所以如果想将内脏脂肪减掉逻辑很简单，只需要将基础体重降下来身体脂肪含量降低，那么内脏脂肪自然就慢慢的被消除了。
所以我们必须要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身体脂肪的减少和身体能量的负平衡有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。
要使身体能量产生亏空就需要做到两点：1.合理的饮食控制 2.专业的训练
1. 合理的饮食：食物吃进身体里就会分解为热量给身体提供能量，那么如果摄入食物的热量过多就无法使身体能量亏空，甚至会热量盈余，那么你会发现你的身体不但不会瘦反而会慢慢变胖。
2. 专业的训练：运动就会消耗身体热量，如果今天的饮食热量刚好满足新陈代新，那么你运动带来多少的能量消耗今天的能量亏空就会有多少，所以如果饮食合理的情况下，运动消耗越多减脂效果就越好。
所以晚上不吃饭是肯定不合理的，可以将中午的饭量分成两份，一份中午吃一份晚上吃。脚没有好也没有任何问题，因为我们聊到了脂肪降低跟热量消耗有关系，所以不管是全身运动消耗还是上肢运动消耗，只要能进行能量消耗就可以继续减脂。
那么给你的推荐就是在这期间可以做一些腹部训练、上肢训练，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂训练。这些训练都可以在不动用下肢的情况下造成大量的热量消耗。
卷腹：
哑铃推肩：
坚持下去你会发现这些训练同样可以给你的体型带来很大的改变。可以在无氧运动后加一些有氧运动加速减脂哦！
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