每天跑步四十分钟和跳绳半小时,哪个减肥效果好?

跑步和跳绳都是很好的有氧运动方式,都可以帮助减肥。然而,哪种运动的减肥效果更好取决于个人的身体状况、喜好和目标

跑步跳绳都是很好的有氧运动方式,都可以帮助减肥。然而,哪种运动的减肥效果更好取决于个人的身体状况、喜好和目标。

跑步的优势:

1. 高消耗能量:跑步是一种全身运动,有效地消耗卡路里,加速脂肪燃烧,促进减肥。

2. 心血管健康:跑步对心血管系统有很好的锻炼作用,有助于提高心肺功能和循环系统健康。

3. 可以改善体型:长时间的跑步训练可以帮助塑造双腿线条和增强臀部肌肉,对改善体型有一定的帮助。

跳绳的优势:

1. 低门槛:跳绳是一项简单容易上手的运动,不需要太多的场地和设备,可以随时随地进行。

2. 快速燃脂:跳绳是一种高强度运动,短时间内可以快速提高心率,加速代谢,有效燃烧脂肪。

3. 全身运动:跳绳涉及许多肌肉群,包括手臂、腰部、腿部,全身得到锻炼。

如果只从减肥效果来考虑,跑步往往比跳绳更有效。毕竟跑步是一种能够消耗更多热量的有氧运动。每天跑步四十分钟可以有效提高心率,增加身体的代谢率,进而加速脂肪燃烧。而跳绳虽然也能达到高强度的有氧运动效果,但由于时间较短,可能无法与跑步一样消耗大量的能量。

不过,最好的选择还是结合跑步和跳绳两种运动方式。因为单一的运动方式会导致身体适应并减缓减肥效果,而多样化的锻炼可以使各个肌肉群都得到发展,提高整体体力水平。定期改变运动方式也有助于避免运动的单调性,增加运动的乐趣和坚持的动力。




跑步和跳绳,是最普遍的两种运动。但在现实生活中,跑步的普及程度很高,而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了,跳绳则至少需要一根绳子,而且还需要一定的技巧要求,否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看,两者都能起到很好的减肥作用。但到底哪个减肥效果会更好一些呢?


运动耗能对比

中等运动强度下(4MET),一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上,每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成,还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km,则属于较为激烈的高强度运动了(9MET),40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km(运动强度11MET),则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然,跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地(平整的跑道还是崎岖的山道)等因素有关,条件越不利,消耗的热量也会相应更大一些。

同样以一个60kg体重的人为例,8MET运动强度下跳绳,半小时耗能约为240千卡,40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步(9MET)相比,耗能情况基本相当。

所以,单就理论上的运动耗能情况来看,两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间,总耗能相对就更大一些。

资料:什么是MET(梅脱值)?MET(梅脱)也称代谢当量,是指每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5毫升的氧。1至3MET属低运动强度,4至7MET属中等运动强度,7MET以上属高强度运动。1MET的强度相当于普通成年人安静状态下坐着时的代谢水平。

实际耗能情况的推测

其一,“有氧运动需要至少半小时才能减肥“的问题。许多健身教练都会告诉会员,要想减肥必须有氧运动半小时以上,身体才开始消耗脂肪,才算是减肥。但就实际健身案例和查阅到的一些研究资料来看,脂肪并非精确到运动开始后30分钟才启动消耗供能的节奏,它从运动后的一段时间(不至30分钟,有些研究认为约20分钟)就开始参与供能,只不过前半小时它并非供能主力。运动持续超过30分钟之后(并非如此精确,有一个逐步提升脂肪供能比例的过程),脂肪供能占比才逐渐超过50%,成为主要运动供能渠道。所以,半小时的跳绳相比40分钟的跑步,对于脂肪的消耗效率会有差异,跑步由于时间多出了10分钟,显然减脂效果会更好一些。假设将跑步时长延长到1小时,那么两者的差别就会非常明显了。

其二,实际运动难度的问题。在运动健身中,只要涉及有跳跃的动作,都会对心肺形成较大的挑战,实际感受就是心跳的快速上升,跳绳就是如此。一个可以连续跑动40分钟的人,却可能无法连续跳绳40分钟。此外,跳绳还有基本的技巧和熟练度要求,如果技巧差、熟练度低,那么就会因为绳子无法顺利通过双脚而频繁地停止和重新开始,这就客观上降低了运动的强度。因此,普通人要完成30分钟跳绳,多半是通过分组来完成,比如每组100跳,组间当然会有休息,实际的运动时间并没有30分钟。

可见,跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少。

关于跳跃考验心肺能力的问题,有兴趣的朋友可以尝试这三种动作,看看你分别可以一次连续完成多少个?原地跳跃,兔子蹲跳(如果你有种试试兔子蹲跳较宽的楼梯台阶),波比跳。


结论就是,如果想消耗更多的热量,在40分钟长跑和30分钟跳绳之间,建议选择前者。


减肥的效果的好坏,并不只是取决于运动本身,或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动,投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件。一周只跑步一次60分钟的人,和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比,后者的效果一定好于前者。不必太计较一次运动时间上十来分钟的差别,坚持长期规律运动,保证每周的运动次数才更重要!


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