俗话说：“气血不足，百病丛生”，人气血不足的时候就会出现很多的疾病。脱发严重、入睡困难、脸色暗黄、胸闷气短、月经量少……都是气血不足的表现，你占了几条？日常补气血做好这五步：第一步：调脾胃脾胃是气血生化之源，中医认为血液是通过脾胃运化生成的，饮食调养上可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材，推荐常做《八段锦》之“调理脾胃臂单举”

俗话说：“气血不足，百病丛生”，人气血不足的时候就会出现很多的疾病。

脱发严重、入睡困难、脸色暗黄、胸闷气短、月经量少……都是气血不足的表现，你占了几条？

日常补气血做好这五步：

第一步：调脾胃

脾胃是气血生化之源，中医认为血液是通过脾胃运化生成的，饮食调养上可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材，推荐常做《八段锦》之“调理脾胃臂单举”。

第二步：养肝血

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

建议常按太冲穴，可以缓解情绪、疏通郁结，少熬夜、少喝酒，多吃荞麦、核桃、青笋、菠菜等食物。

第三步：远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。

第四步：适量运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，平素可以多做有氧运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极等。

第五步：食药膳

俗话说“男不离四君，女不离四物”，四神汤由茯苓、淮山、莲子、芡实（或薏仁）组成，具有健脾、养颜、清火、利尿等诸多作用。

补气血虽然不是女人的专利，但对于女人来说很重要，因为女性要经历月经期、生育期以及更年轻三个阶段，毕竟气血充盈的女性会更加显年轻，更健康，更容易抗衰老。

中医认为，气和血是人体生存的两大重要物质，气血足，百病除，气和血互相影响，互相依赖，气不足，则血虚，血不足，则气弱，气是血液生成和运行的动力，能生血，行血和摄血；而血是气的化生基础和载体，能养气和载气，所以补气补血要同时进行，气血要双补才可以！

那日常如何补血？

在补气血之前，先要看看自己是不是气血虚，首先就是面色萎黄，皮肤粗糙，头发干枯，月经量少，失眠多梦，健忘多梦、眼睛干涩昏花、疲乏无力 、心悸、手足麻木等。长期的气血不足会由起初的损伤皮肤、头发、到后来的五脏、器官，比如大脑、肝脏、心脏、脾胃、胰腺、乳腺等。因此，补气血是很重要的一件事，日常如何补呢？

首先，饮食上做到均衡，不偏食，食物多样化，多吃一些富含优质蛋白质、铁、维生素B6、B12、叶酸的食物，比如：动物全血、瘦肉、猪肝、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类、绿叶菜等。

其次、养成良好的生活习惯，早睡早起、适量运动，避免过劳、熬夜等耗伤气血的行为。

第三、饮食中，多增加一些补气血的食物，可以通过食疗得以改善：

（1）芪参饮（泡水，代茶饮）

原料：黄芪10-15克、西洋参3-5克，枸杞子6-10克，黄精10克

功效：气血双补

解析：黄芪补气、补养五脏，西洋参补肺气、枸杞补益肝肾。黄精补诸虚，填精髓，西洋参偏凉，枸杞偏温，四味搭配可调理气血。

（2）花生炖排骨

原料：花生仁25克，猪排骨500克，各种调料适量

功效：益精气、补血

解析：花生，滋养气血，猪排补益，两者搭配有补养气血的作用。

（3）黑米桂圆红枣粥

原料：大米70克，黑米30克、红枣8枚，桂圆干16个

功效：健脾益胃，补气养血

黑米补肾、活血，桂圆益气养血，红枣，补中益气，养血生津，三者搭配补养气血。

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