46岁的中年妇女怎么控制体重？

40岁以上，人到中年，身体机能下降，要想控制体重，除了配合饮食和作息，还要改变身体机能，才有可能达到控制体重的目的！人常说，上了年纪就容易胖。这句话只是一个现象，究其根本原因，除了作息、饮食习惯外，还有一个明显的情况，就是脾胃虚弱，湿寒重，引起的肥胖！人上了年纪，各种小毛病就出来了，消化不好、起夜多、睡不着、身体乏力等等，这些信号就是告诉我们，身体需要调整了，抵抗力低了

40岁以上，人到中年，身体机能下降，要想控制体重，除了配合饮食和作息，还要改变身体机能，才有可能达到控制体重的目的！

人常说，上了年纪就容易胖。这句话只是一个现象，究其根本原因，除了作息、饮食习惯外，还有一个明显的情况，就是脾胃虚弱，湿寒重，引起的肥胖！

人上了年纪，各种小毛病就出来了，消化不好、起夜多、睡不着、身体乏力等等，这些信号就是告诉我们，身体需要调整了，抵抗力低了。我就是这个样子，40岁出头，不论是否上班，都觉得身体乏力，好像身体有千斤重一样，遇事容易急躁，发脾气，找西医，西医说是没什么大毛病，但是自己难受，遇事找中医，说是湿气重、脾胃虚弱、肝脏排毒不好，要调理，于是吃了有4副重要，哎，还别说，至少睡眠好了，能早早睡着了；身体不乏力了，做事情有动力了。当然，这期间，也配合做排湿排寒的护理，比如：泥灸、推拿拔罐之类的，做事首先心理不抵触了。

那么怎么控制体重呢？

1、合理的作息：早睡早起，保证足够的睡眠，方法有很多，这里不累赘了。

2、适当的运动：有氧运动都可以，瑜伽、球类、跑步等，我喜欢跑步，这是最不用投资，随时都可以开始的运动，也是我坚持最久的；

3、做理疗：各种美容美体店都可以，找个自己喜欢的，就可以，我现在做的是泥灸，用药泥做的，还有电理疗、艾灸，三伏贴都可以，贵在坚持✊。我现在每次做泥灸都能拍出很多水出来。

总之，要想控制体重，完全都是可以的，贵在坚持！

我今年46，身高158，体重101斤。看起来不胖，但不能算瘦。我觉得我这身高，96斤最合适。打算继续减一点。

也来说下我的减肥经历。

40岁前没刻意减肥，体重一直100左右，40岁后开始缓慢攀升。重高达到快110，开始减肥。

第一次减肥：晚上不吃，除了喝水。吃常走路上下班，单程5公里。体重很快掉到102斤，但再也不掉称了，因为想着不可能一辈子不吃晚饭了吧，就恢复晚上吃饭，又慢慢回到快110斤。减肥失败。

结论：靠不吃晚饭减肥，会降低你的新陈代谢，而且难以坚持，一旦恢复晚餐，体重就会反弹。

第二次减肥：不能忍受这么胖的自己，又开始第二次减肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白质和水果，不吃主食。蛋白质就是水煮蛋，水煮虾，水煮肉这类，不加调味，不加油，顶多放点盐。量当然要控制，一个鸡蛋的量。偶尔晚上有饭局，只吃肉，主食不吃。减肥期间基本没有运动。4个月时间，从110降到101，前面降得快，后面降得慢。但现在还是有缓慢在下降。

结论：晚上吃得少，可以长期坚持下去。体重缓慢下降，我觉得是健康的减肥方法。我会继续坚持。

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