跑步是内脏减脂的好方法吗？
首先说明一点，不管任何运动，它消耗的先是内脏脂肪，其次才是皮下脂肪！＂三分练，七分养＂，要想达到最佳的减脂效果，不仅需要运动，关键还要学会如何科学饮食！而在这＂三分练＂之中，包括无氧运动与有氧运动的有序结合才能达到最佳的减脂和增肌效果！无氧运动分两种：一是借助健身器械的负重训练，可采取胸、肩、背、腿、手臂分化训练，腹肌可隔天一练，从而锻炼到全身肌群；二是徒手自重训练，比如说囚徒健身法就不错，这个领域内的网红有大师兄和小耗子等。无氧运动的好处是增加自身的肌肉含量，提高人体的基础代谢率，它能让你在训练后的24小时内始终燃烧着脂肪，哪怕是你在静坐不动的时候
首先说明一点，不管任何运动，它消耗的先是内脏脂肪，其次才是皮下脂肪！
＂三分练，七分养＂，要想达到最佳的减脂效果，不仅需要运动，关键还要学会如何科学饮食！
而在这＂三分练＂之中，包括无氧运动与有氧运动的有序结合才能达到最佳的减脂和增肌效果！
无氧运动分两种：
一是借助健身器械的负重训练，可采取胸、肩、背、腿、手臂分化训练，腹肌可隔天一练，从而锻炼到全身肌群；
二是徒手自重训练，比如说囚徒健身法就不错，这个领域内的网红有大师兄和小耗子等。
无氧运动的好处是增加自身的肌肉含量，提高人体的基础代谢率，它能让你在训练后的24小时内始终燃烧着脂肪，哪怕是你在静坐不动的时候。
有氧运动方式多种多样：
跑步、跳绳、游泳、打球、快走和健身操等等。
所以说跑步只是其中之一，分匀速（慢跑、快跑）和变速两种方式，相对来说变速跑的燃脂效果最佳。
要想单纯采用跑步减脂，你必须坚持30分钟以上，原因是前20分钟消耗的是糖原，之后才开始分解脂肪供能。
需要注意的是，单纯跑步减脂的同时它也在减少你的肌肉含量，造成肌肉流失，皮肤松弛，严重者甚至会患肌肉溶解症，得不偿失，我有个朋友热跑马拉松，就得了这个病，花了不少钱和时间，幸亏治愈了。
而且跑步也并不适合所有人，比如说体重过大，膝关节有伤的，它会磨损与撞击你的膝关节，引起伤痛加重。
所以你可以采取其它的有氧运动方法，比如说，为了避免膝关节损伤，我会采用椭圆机来代替跑步机。
所以说最佳的减脂运动方式是40-60分钟的无氧运动再加上30分钟的有氧运动，这样既能避免肌肉流失，又能达到最佳的减脂效果。
运动方法选对了之后，下面就说一下＂七分养＂。
＂七分养＂包括两个方面：
一是充足的睡眠，
充足的睡眠能促使大脑分泌褪黑素，既可以恢复体力，又可以增肌减脂，更是美容的良药。
二是要会吃饭，
那么怎么吃才能既增肌又减脂呢？
通常健身界内人士众所周知的就是鸡蛋清、西兰花、鸡胸肉、牛肉、蔬菜、水果和以米饭为主食的搭配，杜绝油炸食品和脂肪含量高的食物，这个就不在此一一赘述了。
亮点干货吧！也就是我目前采用的增肌减脂食谱：
1.早餐，豆粥：
各种豆类比如说黑豆、黄豆、绿豆、花生等，洗干净之后放入电饭煲内，加入适量清水，开启预约模式即可。
2.喝粥之前在空气炸锅内放入土豆、山药，够一天的食量即可，粥喝完了，土豆和山药也烤好了，带着就出门上班了，这就是我下班后训练前的食物。
3，采取少吃多餐模式，基本上我会把这两种食物分成三次来吃：半上午、半下午和下班前。
4.训练后可适当补充一下蛋白质，比如说两个去皮鸡腿或者是鸡蛋（我不舍得扔掉蛋黄）和全麦面包片。
饱腹、低热量、低脂肪、高蛋白和经济性是这个食谱的特点！它让我在两个月内减掉了13斤脂肪并几乎没有流失肌肉！
本人近日照片
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在这点问题上，我比较有发言权，2015年，我体重190，身高173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受。
从2015年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了155斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼。
后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下。
再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了160斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显。
现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响。
记住，只跑步，傻跑步的人，最后身体里肌肉全都被消耗掉了，得不偿失，所以，不要单纯的跑步。
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