头条号网友，您好！感谢提问！腿抽筋的问题，日常生活中很常见。作为从事颈肩腰腿痛十余年的中医针灸主治医师，结合个人体会，补充一下

头条号网友，您好！感谢提问！

腿抽筋的问题，日常生活中很常见。作为从事颈肩腰腿痛十余年的中医针灸主治医师，结合个人体会，补充一下。抽筋是“肌肉痉挛”，从生理学上说与钙离子浓度有关。这个复杂了，按下不表。除了“钙”，有以下几个常见的原因：

1、剧烈运动：跑步后小腿抽筋，比如马拉松选手，跑步的过程中容易抽筋。原因主要是肌肉的收缩和放松不协调所致。剧烈运动使得肌肉中乳酸增多，容易造成肌肉酸痛。

腿抽筋

2、姿势不当：把脚尽量伸直，然后脚底板往里勾，不一会儿是不是觉得脚底的筋儿开始绷紧疼痛，这是足部姿势不当造成的痉挛。这时候赶紧要把脚背翘起或者起身站立，抽筋就能缓解。

3、夜卧受凉：夜里腿抽筋，主要是小腿受凉后局部温度降低，血液循环变慢，钙离子浓度降低，肌肉兴奋度提高引发痉挛。睡觉时应注意保暖，尤其是现在夏天到了，空调开着温度较低时盖好被子。

4、缺钙：这个说法很有市场，主要原理是肌肉收缩过程中，钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙吸收变差或流失过多，容易缺钙；青少年生长发育迅速，营养跟不上，钙摄入不足，导致缺钙；这两类人群容易发生腿部抽筋。均衡营养，适当地喝牛奶、晒太阳、补充钙剂有助于缓解抽筋。

要注意的一点：腿抽筋又伴有腰部、臀部不适的朋友，可以检查一下腰椎间盘CT和骨密度，腰部疾患和骨质疏松也会影响下肢肌肉的功能。排除病理性的原因导致的小腿抽筋。祝早日康复！

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大家常说的抽筋，医学上称之为肌肉强直性收缩，好发于小腿等部位，发作时有明显的疼痛感。

造成抽筋的原因其实是多方面的。现在就盘点7个导致抽筋的原因，快看看你中招哪个：

1. 缺乏热身运动。运动前没有做热身运动，或者做得不够，肌肉会无法一下子适应从休息状态突然转换到运动状态，从而引起抽筋；

2.过度运动。长时间的运动，肌肉得不到放松，会引起疲劳，从而引起抽筋。

3.气温变化。外界的气温突然发生变化，比如受寒了，导致肌肉无法适应，从而引起抽筋；

4.运动后大量出汗。人体在剧烈运动后大量出汗，会导致水分和电解质丢失，从而引起抽筋；

5.运动时的强度及姿势不当，造成肌肉疲劳，从而引起抽筋；

6.缺乏维生素。特别是体内缺乏B族维生素和维生素E，从而引起抽筋；

7.缺乏必需元素。日常饮食不均衡，导致体内钙、镁或其他某些微量元素缺失，从而引起抽筋。（69）

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