什么样的人容易低血糖？
推荐饮食原则清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充
推荐饮食原则
清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。
许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。
糖友日常饮食
1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。
2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。
3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。
我既往分享过这点，在生活中你也见到过，并不一定是糖尿病人才会低血糖。
什么样的（非糖尿病）人会低血糖？
两种人：大胖子和小瘦子。他们出现低血糖的原因都是体内胰岛素短期大量升高。虽然他们体型看起来不同，但由于不同的代谢问题，不能维持体内血糖的稳定，导致了低血糖。
这两种人身体是什么情况？
大胖子
可以看做糖尿病前期，即使他们还没有达到糖尿病标准。他们体内发生了什么：长期的慢性升高的血糖以及胰岛素。胰岛素不是降糖的吗？为何他们一起高？因为他们全身对胰岛素不敏感（胰岛素抵抗），一般水平的胰岛素对他们不起作用了。胰岛素水平的慢性长期升高会在细胞中导致胰岛素受体功能紊乱。因为血糖无法充分被细胞摄取，导致血糖升高而不是储存为能量（合成糖原）。因此，人体必须产生更多的胰岛素，才能从血液中降糖，从而导致低血糖。这个称之为“反应性低血糖”。
小瘦子
很容易血糖不稳定，也就是忽高忽低，低的时候就出现心慌、出冷汗、眼前发黑等低血糖症状。饿的时候容易头晕、易怒、手抖和疲劳，这些症状通常会在吃东西后缓解。因为太瘦，没有足够的肌肉来吸收食物中的糖分（合成肌糖原），导致了血糖一高就需要分泌大量的胰岛素来降低导致了低血糖。
怎么办？
当然吃糖可以缓解低血糖症状，但是这是饮鸩止渴。维持一个健康的饮食才能维持血糖的稳定——高蛋白、足够健康脂肪、丰富膳食纤维而低碳水化合物（且以燕麦、红薯、玉米等植物来源缓释碳水为主）的饮食，这样可以稳定你的血糖，无论是大胖子小瘦子都需要稳定血糖。此外，控制每餐分量，不能太大，也有利于维持血糖的稳定，比如一天六餐或者三顿正餐、三顿零食，少吃多餐。
当然不能不提的是体育锻炼特别是抗阻训练（如健身房撸铁）可以帮助你的肌肉吸收糖分，提高全身的胰岛素敏感性，对于血糖的稳定也是非常重要。
Enjoy！
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