如果你一直为肥胖困扰，尝试了很多方式都不行， 毋庸置疑 ,你是易胖体质！ 是时候使用科学专业的瘦身方法，重视肥胖问题，不再走弯路!"肥胖问题目前是一个社会性的问题。随着物质生活条件的提高，目前肥胖的流行率是比较高的，要注意进行适当的减肥

如果你一直为肥胖困扰，尝试了很多方式都不行， 毋庸置疑 ,你是易胖体质！ 是时候使用科学专业的瘦身方法，重视肥胖问题，不再走弯路!

"肥胖问题目前是一个社会性的问题。随着物质生活条件的提高，目前肥胖的流行率是比较高的，要注意进行适当的减肥。减肥是一个综合的事情，不能单纯只靠不吃晚饭来进行减肥。

减肥 ≠ 减重，如果采用快速减肥方法导致体重下降，大多减的是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低我们身体的代谢率，影响身体健康。

减肥=减脂！减肥需用科学的方法进行减脂！减掉过量的脂肪积累，调节体脂率，将易胖体质调节为正常体质，消脂塑形，逐渐变瘦，拥有健康好身材！

营养学三餐热量分配原则，早餐应该占全天总量的30%，午餐占到40%，晚餐占到30%

食物在胃内消化的时间大概是4-5个小时，如果不吃晚饭，中午的食物在下午5点-6点就消化完了。现代人有些属于夜猫子性的会到凌晨再睡觉，在进入睡眠以后胃肠的活动才能降低，所以从午饭消化完到睡觉之间，胃就处于一个活动状态。

1：长期不吃晚餐，流失只是身体中一部分水分，而当发现体重变轻，开始松懈时候，吃一顿饭人体会迅速将营养转化成脂肪，体重会迅速反弹；

2：身体一直需要能量，到晚上，上午吃东西已经消耗殆尽。如果晚上不吃饭进行能量补充，身体饥饿感会使消化系统一直向大脑输出需要进食信号，大脑神经会一直处于兴奋状态，引起失眠；

3、胃部疾病：胃消耗一顿饭时间大概是4-6小时，所以人就餐时间间隔也将近4-6小时。而当午餐、早餐被胃消耗完毕，没有补充晚餐，胃分泌胃酸没有食物可以中和，长期可以发生胃溃疡等疾病；

4、低血糖：不吃晚饭身体器官得不到营养供给，容易发生低血糖；

5、营养不良：不吃晚饭身体不能补充能量，同时在夜间不能进行正常的工作，久而久之抵抗力下降，也容易导致营养不良；

如何科学减肥

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。

减肥第一疏通脂肪，第二调节体质，有些人怎么吃都不胖就是这个道理，

减肥第一别乱吃减肥产品，

第二别节食，

第三运动要适当，

第四要改善循环代谢系统

科学减肥的最好方法主要是饮食控制和适当的锻炼。饮食上可以多吃一些粗纤维的食物，粗纤维食物可以加快胃肠道蠕动，使肠道内的垃圾和毒素尽快排出，从而达到减肥的效果。平时要根据自身情况多参加有氧运动和户外运动，比如游泳、打球、跳绳等，锻炼时间最好控制在一个小时左右。

减肥固然重要，身体健康和心情更加的重要，抱有平常心，不要焦虑，保持心情，科学减肥，才是最好的状态。

“不吃晚餐减肥”这种行为，在日常生活中并不鲜见。因为它很好地契合了人们的经验性认知：“胖是因为吃得多，想瘦就要少吃”。所以，“不吃晚餐”就成了许多减肥者不假思索的首选。

对于不了解减肥原理的人来说，“不吃晚餐”的做法差不多等同于“盲目减肥”，但这种方法又确实具有相当的减肥效果。在一些营养学或运动学著作中，还将其列为一种重要的方法加以讨论。比如《健身营养全书，关于力量与肌肉的营养策略》一书中，就有专门的章节讨论“不吃晚餐饮食法”。

不吃晚餐，能减肥吗？

答案是肯定的：能！对于减肥新手来说，初次使用这种方法，如果严格执行，比如晚餐完全省略，那么在一两周之内许多减肥者的体重都会有明显下降。不过，目前的相关实验研究，还没有比较权威的结论，可以证明“不吃晚餐”确实对减肥有效。相反，更多的研究认为，对体脂率起决定作用的是减肥者每天摄入的总热量有多少，而不是在哪个时间点进餐。

不吃晚餐减肥法，采用了主流且典型的“热量赤字”减肥理论。通过省掉晚餐，大幅减少热量摄入，更有利于形成或扩大热量缺口，从而达到瘦身的目的。因此，“不吃晚餐”这一行为本身并不是减肥成功的关键，“创造并保持热量赤字”才是关键所在。

不吃晚餐减肥，会引发哪些问题？

首先，不能将“减肥效果的好坏”和“晚餐”之间孤立、绝对地联系起来，好像减肥效果的好坏，完全由晚餐来决定。事实上，所有进嘴的食物都会对减肥效果形成综合性的影响。因此，不吃晚餐的同时，还要关注早餐、午餐、零食等的摄入情况，总体上形成并保持“热量缺口”才行。御行君的建议是，减肥者最好详细记录每天的食谱（吃了什么、吃了多少、怎么烹饪的），并估算每天摄入和消耗的热量差值，不能仅凭感觉行事。

另外，不吃晚餐后，减肥者应该更加重视早餐。有研究表明，早餐吃得多，反而可以使体重下降。（《健身营养全书》北京科学技术出版社，第260页）

其次，注重营养均衡问题。以我们中国人的饮食习惯，晚餐往往是大多数人一天中最丰盛的一餐。如果省掉晚餐，那么就应该在另两餐或零食中进行适当的营养补充，否则营养失衡或营养素摄入不足反而会损害健康，也就失去了“减肥是为了健康”的初衷。

第三，“不吃晚餐”不是一种优质或健康的饮食方法，不宜长期实行。如果你今天决定减肥，当天或者明天就开始不吃晚餐，属于非常激烈的饮食习惯的改变，身体很难适应，很多人会受不了饥饿感或“身体想吃（不一定饿）”的折磨，早早地投降。另一方面就是前面所说，若减肥者不注意，会造成营养失衡。因此采用这种方法需要减肥者方法运用适当，且及时恢复正常饮食，或切换到其他更为健康的饮食方法。

第四，如果减肥者还参加运动，那么不吃晚餐的做法，会让运动过程变得更为艰苦，也就升高了“放弃运动”的概率。比如你准备在下午6点下班后，再去运动，最好提前吃点低脂、高蛋白的食物垫垫底，避免空着肚子去运动。否则运动之后，又没有晚餐补充能量，你会非常饿，更难将这种方法坚持下去了。

第五，体重反弹的问题。三餐是我们的传统饮食习惯，在结束“不吃晚餐饮食法”后，恢复正常的三餐饮食是必然的。此时，身体为了避免再次遭遇“挨饿”的局面，会加紧热量的储存（将热量转化为脂肪），因此许多减肥者的体重会快速上升，反而会更胖，这就是体重反弹。许多减肥者，都会因为处理不好“反弹”的问题，最终减肥失败。

因此减肥者如果想采用“不吃晚餐”的方法来减肥，应注意以下几点：

一不要过于激进地改变饮食习惯（慢慢过渡到不吃晚餐）；

二不要长期采用这种方法减肥（建议顶多两个月后就应恢复正常饮食或切换到其他饮食方法）；

三结束“不吃晚餐”后，应该过渡到其他饮食法并且坚持运动，避免体重反弹。

总体上而言，不吃晚餐减肥法虽然可以减肥，但并不是一种健康或优质的减肥法，最好少用或不用。

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