到底怎么减内脏脂肪最有效？有效减去过多的内脏脂肪，需要从运动和饮食两方面双管齐下。一． 过多的内脏脂肪对身体健康和生活有害无益

到底怎么减内脏脂肪最有效？有效减去过多的内脏脂肪，需要从运动和饮食两方面双管齐下。

一． 过多的内脏脂肪对身体健康和生活有害无益。

1. 必要的内脏脂肪不可或缺。

什么是内脏脂肪？内脏脂肪是围绕人体脏器的脂肪。内脏脂肪对人体内脏起着支撑、稳定和保护作用。但是，当内脏脂肪过多时，就会使腹部凸起，影响到身材，影响到身体的健康和和生活的质量。

2. 大多人都会困扰于内脏脂肪过多。

不少年轻男女，整体身材好看，但是苦恼于甩不掉的“小肚子”，中年之后，随着代谢能力的下降、缺少运动、饮食不合理等原因，过多的脂肪则更容易堆积在腰腹部部位。大腹便便实质上就是一个贬义词。

内脏脂肪过多影响健康和身材

二． 为什么不少人觉得减去过多的内脏脂肪很难？

1. 不知道该怎么办或者难以丢掉不良的生活习惯。

困扰于凸起腹部带来的不利影响，但是，不知道该如何下手，这样的人虽然不多，还是有的。知道该从坚持锻炼和控制饮食着手，可是胃口太好，看见美食，或者自己喜欢的食物，就控制不住嘴巴。

不同食物的热量

2. 锻炼坚持不下去。

过多油脂、甜食等高热量食物的摄取，是导致肥胖或者内脏脂肪过多的重要原因，要消耗掉它，不仅要远离高热量食物，还需要坚持多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动。三天打鱼两天晒网，锻炼缺乏科学性，或者锻炼坚持不下去，都无法有效减去过多的内脏脂肪。

慢跑是方便的有氧运动

三． 减去过多的内脏脂肪，锻炼需要注意的事项。

1. 保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。

有氧运动是减脂的有效运动，要保证每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60%到80%，最大心率的计算，是以220减去年龄。

2. 不要忽视针对腹部等部位的力量训练。

腹部脂肪极其顽固，不少减肥者，虽然通过有氧运动减去了不少体重，但是，腹部脂肪减去的不多，就办法而言，还需要多做针对腹部的力量训练。针对腹部的力量训练，比如卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。

针对腹部的力量训练动作

四． 减去过多的内脏脂肪，饮食控制需要注意的事项。

1. 远离高热量食物，避免暴饮暴食的饮食习惯。就饮食习惯来说，要养成早餐营养、午餐吃饱、晚餐吃少，或者是少食多餐的习惯。

2. 多吃高蛋白食物和膳食纤维食物。这两种食物的摄取，不会增加身体的脂肪，还有助于消耗掉过多的身体脂肪。

3. 鱼虾、禽肉、瘦畜肉，蛋类、豆类、干果类食物等，属于高蛋白食物，玉米、薯类，及不少的蔬菜水果属于膳食纤维食物。

合理的饮食结构

结束语：有效减去过多的内脏脂肪，需要从运动和饮食两方面双管齐下，同时，还需要有足够的耐心，胖子不是一天吃出来的，也不要指望一天甩去过多的内脏脂肪，成为瘦子。

坚持锻炼和饮食控制，有效减去过多的内脏脂肪是必然的

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内脏脂肪，就是我们常说的肝脏内、腹部的脂肪，通常的叫法就是甘油三酯，最容易引起的就是肥胖，而肝脏在完成储存工作时，就会将过剩的能量转化为甘油三酯储存在肝脏内和腹部。主要是由于吃得太多也就是摄取的食物过多，造成能量过剩，在体内，多余的能量则以脂肪的形式储存在脂肪组织，导致体内脂肪的增加。

除此之外就是吃过多的能量密度较高的食物，一般来说，脂肪含量较高的食物，往往具有较高的能量密度。所以无论是过量的碳水摄入，还是脂肪摄入，最终都会积存在肝脏内、腹部，引起脂肪肝、腹部肥胖。

如何减脂肪有效呢？

多的花言巧语和不靠谱的方法，在此就不说了，还是踏踏实实地“管住嘴，迈开腿”，最为实在，也最为科学合理，因为减肥没有捷径，有捷径的只是短暂的，伤害身体的做法！

减肥的本质就是能量守恒，如果摄入能量>消耗能量=肥胖，反之，消耗能量>摄入能量＝瘦。因此，降低、减少每天摄入的能量是关键。不是要采取减少餐次，而是要减少食物的摄入量，选择低能量食物，比如肉食类中选择瘦肉、牛肉、鱼虾肉、主食中可选择二米饭、薯类、豆类等食物，多吃蔬菜和水果，少吃一切高脂肪、高能量、高糖食物，比如：肥肉、荤油、奶油、糕点、饼干面包、含糖饮料、油炸食物、加工类食物等。

另外，除了限制能量、选择低能量、低糖、低脂肪食物外，还要注意食物的烹调方法，多选择蒸、煮、炖、炒，少油炸、熏煎。

除了合理的饮食之外，另一点就是要运动的，虽然，可能有不良方法能让你减掉肚子上的肉，但是这种方法一定没有你去运动来得实惠，因为，运动不仅会减少你肚子上的肉，还能预防和改善很多慢性疾病的发生和发展。

因此，每天抽出一个小时的时间去锻炼，可以选择有氧运动+抗组运动同时进行，每天至少≥45分钟，每周至少5天，150分钟-300分钟中等强度或75分钟-150分钟高强度运动，或者两者相结合。有规律的坚持，就会看到你想要的结果。

总的来说，通过饮食控制和合理地运动，这样减下来的脂肪，会让你更“安心”！

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