血压高的人，不想脑溢血，最好不要碰哪些食物？

高血压患者应该注意饮食健康，多摄入蔬菜水果、全谷物和低脂肪食品，减少高钠、高胆固醇、高糖和饮料类的食品及饮品的摄入。为防止发生脑溢血，血压高的人应该避免以下食物：1、高钠食物食物中含有过多的钠可能导致血压升高

高血压患者应该注意饮食健康，多摄入蔬菜水果、全谷物和低脂肪食品，减少高钠、高胆固醇、高糖和饮料类的食品及饮品的摄入。为防止发生脑溢血，血压高的人应该避免以下食物：

1、高钠食物

食物中含有过多的钠可能导致血压升高。因此，高血压患者应该尽量避免咸肉、腌制品以及加工食品等高钠食物。

2、高胆固醇食物

高胆固醇食物会增加血管内的胆固醇沉积，导致血管硬化和狭窄，从而引起高血压。因此，高血压患者应该限制或避免食用肝脏、蛋黄、动物脂肪等高胆固醇食物。

3、高糖食物

高糖食品会使身体产生大量的胰岛素，导致血压升高。因此，高血压患者应该尽量避免食用糖果、蛋糕、巧克力等高糖食品。

4、饮料与酒精类

含糖的饮料不仅会导致血糖升高，还会导致血压上升。而过量饮酒会导致血压飙升，因此高血压患者应该尽量避免碳酸饮料和酒精类的饮品。

血压高是导致脑溢血和脑出血的主要危险因素之一，因此高血压患者需要日常保健以预防这些风险。以下是一些可能有助于控制高血压并预防脑溢血的建议：

1、控制饮食

尽量减少盐的摄入，多吃新鲜的水果、蔬菜和全谷物，并限制摄入含胆固醇、饱和脂肪和反式脂肪的食物。避免过多的饮酒和咖啡因摄入。

2、坚持运动

规律性的身体活动可以帮助降低血压，增强心肺功能，控制体重。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车等。

3、控制体重

高血压与体重增加和肥胖有关，因此控制体重可降低血压和预防脑溢血。减少饮食中无营养价值的高热量食物，同时增加蛋白质和纤维素的摄入。

4、管理心理压力

长期的心理紧张和压力可能导致血压升高。需要采取适当的方法，如冥想、放松训练、瑜伽等来缓解压力。

5、定期检查

高血压患者需要定期监测其血压水平，并接受医生建议的药物治疗。同时，也应该遵守医生的指示进行检查，如验血和检查视力、肾脏和心脏功能。

6、戒烟

吸烟会使血管收缩，加速动脉硬化，增加脑溢血的风险。因此，需要尽早戒烟以减少脑溢血的风险。

总之，控制饮食，坚持锻炼，控制体重，管理心理压力，定期检查和戒烟等措施可以帮助高血压患者降低脑溢血的风险。需要注意的是，这些措施需要长期坚持，才能确保有效。如果您有高血压或其他健康问题，请咨询医生的意见并进行相应的治疗。

我们在小区，在公园，在马路上，经常能看到坐着轮椅，拄着拐杖的人，这其中大部分都是中风后遗症。

脑溢血就是脑出血，约占到20%以上的脑卒中（中风）。我们要弄清楚，高血压的人，如果不想发生脑出血，到底不能碰哪些食物呢？

首先告诉大家，饮食确实很重要，但饮食只是预防脑出血的一个原因，要预防脑出血，需要多维度的预防。

心脏协会联合脑卒中协会发布的最新脑中风二级预防指南，如果做到以下5点，能预防80%的中风：

一、控制血压，当然我们今天讨论的就是高血压人如何预防脑出血，正好指南最新推荐，第一个预防脑中风的办法就是积极正规的控制高血压。

高压增加20 mmHg，中风险增加28%，低压增加10 mmHg，中风险增加14%。目前我国有3亿高血压人，其中只有20%左右能有效的控制高血压，绝大部分人要么不控制高血压，要么没有发现高血压。70%以上的脑卒中都合并高血压，足见高血压对于脑卒中的危害巨大。

那么高血压的健康饮食自然利于血压控制，利于预防脑卒中。DASH饮食也叫做“高血压饮食”，是一项大型高血压防治计划发展出来的饮食，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，这样的饮食利于高血压的控制。简单地说就是，在我们的饮食比例中，相对增加一些富含纤维、钙、蛋白质和钾的这些食物，主要是以全谷食物和蔬菜等为主。

简单说就是要炒菜少放盐，太咸的食物要控制，油腻的食物要控制；增加水果蔬菜的比例，利于高血压的控制！

二、健康饮食，对于高血压的人来说，首先要控制好血压，除了在医生指导下使用正规的降压药，另一方面就是健康生活。在健康生活中，健康饮食尤为重要；对于高血压的人来说，除了要养成上述DASH饮食的原则，那么具有有哪些食物不能吃，不能碰呢？

1、并没有绝对不能碰的食物，严谨地说，对于高血压的人，甚至已经发生脑中风的人来说，并没有绝对不能碰的食物。有人说心脑血管疾病的人，不能吃肉，不能吃油炸食品，不能吃蛋黄，不能吃盐等等等等；这都是没有任何依据的。不管是高血压指南，还是脑中风指南，还是中国居民膳食指南。都没有说过哪一种食物绝对不能碰。也就是说只要不过敏，任何一种食物，都能吃，但必须注意量和比例。

2、非要说不能碰，那就是烟酒不能碰，喝酒会直接导致高血压风险增加，喝酒也会导致动脉粥样硬化风险增加，从而增加脑出血风险；吸烟者中风风险增加2倍。所以如果非要说不能碰，那就是烟酒不能碰。

3、健康饮食是全面的多样化的饮食，我们强调健康饮食，并不是不能吃肉不能吃蛋，不能吃油盐。不管是健康人还是已经有三高的人，甚至已经发生心脑血管疾病，发生脑出血脑梗死的人，都可以吃肉吃蛋。吃肉要以水产为主，如果没有水产以禽类为主，每天每人不宜超过70g；鸡蛋每周每人6个为宜；吃盐每人每天不超过6g；油炸食品、肥腻食品、精细粮等等要控制，不宜过多，不宜常吃。饮食中多一点蔬菜水果，适当增加粗粮杂粮，少量的奶制品和坚果。每天食物不少于12种，每周食物不少于25种，这样全面的低盐低糖低油饮食才是健康饮食，才利于高血压的控制，利于预防脑中风。

对于高血压的人来说，除了要好好的控制好血压，以及健康的饮食，还需要做好以下几点，才能更好的更有效的预防脑中风：

1、规律运动，每周150分钟，每次不少于30分钟有氧运动为主。2、远离烟草，吸烟者中风风险增加2倍。3、保持健康体重，肥胖者中风风险比体重正常者高出50%。

科普划重点：其实大部分脑梗死是能预防的，关键看您怎么做！我们是离脑中风越来越近，还是越来越远？关键看我们如果对待生活，如何对待三高！

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