早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化？

早上醒来，有没有感到肠道不舒服或是有便秘的困扰？经过一晚上的睡眠，身体内的代谢活动逐渐减缓，肠道中残留的食物、毒素和废物会积存，导致便秘、腹胀等不适症状。为了清除肠道中的垃圾，保持身体健康，早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化呢？一位患有便秘和胃肠道不适的年轻女孩，从不吃早餐，一直都是在学校或者单位中午吃饭，晚上回家吃晚餐，就算下午有时候有点小饿，也会忍着不吃东西，直到晚餐时间

早上醒来，有没有感到肠道不舒服或是有便秘的困扰？经过一晚上的睡眠，身体内的代谢活动逐渐减缓，肠道中残留的食物、毒素和废物会积存，导致便秘、腹胀等不适症状。为了清除肠道中的垃圾，保持身体健康，早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化呢？

一位患有便秘和胃肠道不适的年轻女孩，从不吃早餐，一直都是在学校或者单位中午吃饭，晚上回家吃晚餐，就算下午有时候有点小饿，也会忍着不吃东西，直到晚餐时间。可是这种饮食习惯带来的严重后果就是胃口忽然变得不好，而且便秘情况也越来越严重了，甚至出现了劳累就感到腰酸背痛。她决定改变她的饮食习惯，而吃一份健康的早餐则是她所采取的有意义的举措之一。

科学研究表明，早餐是一天中最重要的一餐，能够给身体提供充足的热量和营养，帮助身体稳定能量代谢，维持健康的身体状态。而且，送到身体里的第一份食物是可以影响下一餐饮食选择和身体内代谢活动的。因此，恰当选择早餐食物也是非常重要的。对于想要清肠排便的人来说，早上空腹吃一些具有高纤维、低脂肪、易消化、富含维生素的食物可以达到清肠的效果。

首先，早上可以喝杯温水或是柠檬水，起到促进肠蠕动的效果。温水和柠檬水都具有醒胃的作用，能够刺激胃部分泌胃液，促进肠胃蠕动，加快食物通过，减轻便秘、腹胀等不适症状。

其次，可以吃一些蛋白质含量和脂肪含量不高的食物，例如鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉等。蛋白质能够提高身体的代谢率，加快肠道的蠕动，促进食物通过；同时蛋白质的消化会消耗更多的能量，有助于调节体内的能量代谢和产热。豆腐中的大豆异黄酮和依萘酸能够促进肠道蠕动，增加排便频率。鸡蛋中蛋白质能够促进肠胃的吸收和消化，同时卵磷脂能够使胆固醇代谢，预防便秘和其他胃肠道疾病。

此外，可以食用一些新鲜的水果和蔬菜，如柚子、苹果、香蕉、菠萝、柿子、胡萝卜、黄瓜、油菜、生菜等。这些食物都富含具有促进肠道排泄和增加肠道黏液分泌的纤维素和果胶，有利于清除肠道中的废物和毒素，促进排便。其中，柚子是一种天然的清泻剂，柚子苷能够刺激肠道蠕动，有利于肠道的清理；苹果则含有多种营养物质，其中的果胶能够增加肠道黏液分泌，软化粪便。

最后，一些无糖的酵母发酵食品也可以帮助清肠。比如酸奶、酪乳、脱脂牛奶等，其中的乳酸菌和益生菌有促进肠道蠕动、改善肠道菌群、增加肠道黏液分泌等作用，减轻肠道炎症，缓解便秘症状。

早上空腹吃上面所提到的食物不仅可以清肠排便，而且还可以达到增强身体代谢能力、提高抗病能力、改善肠道微生态环境等多种好处。所以，无论进食什么样的早餐，养成一定的吃早餐的习惯，才是改善肠道健康的必要条件。

便秘的原因有很多种，最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足，导致纤维素量不足，刺激肠蠕动能力下降。2、饮水量少，每天除了食物内含有的水分意外，还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律，排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯。所以才会容易便秘。

所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯类：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果 如苹果、 火龙果、 香蕉 、草莓、猕猴桃等

每日要均衡的摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不要用饮料代替水

另外可以补充些益生菌，益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养，调节身体的免疫力，维护肠道健康

给自己设定个定时排便的习惯，让肠道到了这个时间就产生排便反射，这样慢慢便秘的问题也就解决了。

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